Az emberek gyakran fordulnak a gyorséttermekhez, mert gyors, kényelmes és könnyen hozzáférhető; azonban a betegségmegelőzési és -megelőzési központok által szolgáltatott információk szerint a gyakori gyorsétterem fogyasztás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Miközben a McDonald's reggelente egészséges lehetőségeket kínál, a reggeli étlapjának nagy része kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaz. De ha a McDonald's az egyetlen lehetőség a reggelire, az egészséges választás ismerete, mielőtt belépne, energiát takaríthat meg, és segíthet a súlyának kezelésében.
Egészséges opciók
A közérdekű tudományok központja, a táplálkozással foglalkozó érdekképviseleti csoport, úgy véli, hogy a McDonald's egyik legegészségesebb étkezési választása a Fruta n 'Jogurt Parfait a legnépszerűbb gyorséttermek között. A joghurt és a gyümölcskeverék egy adagja 150 kalóriát, 2 gramm teljes zsírt, 1 gramm telített zsírt, 70 mg nátriumot, 30 gramm szénhidrátot, 1 gramm rostot és 4 gramm fehérjét tartalmaz. A gyümölcsök és juharvirágok 290 kalóriát, 4 gramm teljes zsírt, 1,5 gramm telített zsírt, 160 milligramm nátriumot, 58 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 5 gramm fehérjét tartalmaznak. szolgáló.
A McDonald's reggeli ételeket vagy szendvicseket enyhítheti a tojásfehérjével. Ők is kínálnak egészségesebb változata a népszerű Egg McMuffin az úgynevezett Egg White Delight, amely magában foglalja a tojásfehérjét és extra karcsú kanadai szalonnát egy egész gabonás angol muffin. Az Egg White Delight egy adagja 250 kalóriát, 7 gramm zsírt, 3 gramm telített zsírt, 770 milligramm nátriumot, 30 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és 18 gramm fehérjét tartalmaz. Összehasonlításképpen a szabályos Egg McMuffin 290 kalóriát, 12 gramm zsírt, 5 gramm telített zsírt, 740 milligramm nátriumot, 31 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és 17 gramm fehérjét tartalmaz. Fontos megjegyezni azonban, hogy az Egg White Delight még mindig magas a nátriumban, ami növelheti a magas vérnyomás kockázatát. A bevitelt napi 2 300 milligrammnál kevesebbre, vagy kevesebb, mint 1 500 milligrammra kell korlátozni, ha az USDA-nak megfelelően magas vérnyomása vagy az 51 évesnél idősebb.
A CookingLight weboldalának egyik cikkében Karen Ensel dietetikus azt javasolja, hogy hozzon létre egy egészséges reggelit a McDonald's-ban megrendelésével. Például rendeljünk egy egész gabonás angol muffint, amely 300 kalóriát, 12 gramm teljes zsírt, 4 gramm telített zsírt, 400 milligramm nátriumot, 28 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és 20 gramm fehérje.Ez a dekonstruált reggeli a nátrium mennyiségének fele, mint az Egg McMuffin és az Egg White Delight. Ráadásul még több kalóriát takaríthat meg - és zsírt is -, ha a rendszeres tojást a tojásfehérjével cseréli.
Nem annyira egészséges választás A McDonalds néhány egészséges reggelizési lehetősége közül számos nem túl egészséges választás van. Például a McDonald's minden nagyobb reggeli étele több mint 700 kalóriát tartalmaz, a nagy reggeli Hotcakes és egy nagy keksz nagy kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaz 1, 150 kalóriával, 60 gramm zsírral, 20 gramm telített zsírt, 2 260 milligramm nátriumot, 116 gramm szénhidrátot, 7 gramm rostot és 36 gramm fehérjét. Továbbá, ha egy egészségesebb reggelit szeretne elfogyasztani a McDonald's-ban, akkor minden olyan szendvicset vagy étkezést meg kell szüntetnie, amely tartalmaz kalóriát és telített zsírt tartalmazó kolbászt vagy szalonnát. A telített zsír magas bevitele növelheti a koleszterin szintjét, ami növelheti a szívbetegség kockázatát. Az amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvei azt sugallják, hogy a bevitelt a kalóriák kevesebb mint 10% -ára vagy legfeljebb 22 grammra korlátozhatja egy 2 000 kalóriás étrenden.
