A tejet előidézve a tej előtti és lefelé mutató, de semmiképpen sem rossz. A tejet több tápláló táplálékkal látják el, amelyek segítenek az izmok, a csontok és a sejtek egészségének. Sok ember kapcsolódhat vissza a "Got Milk" -hoz? szlogenek, népszerű sportolók és hírességeket összekapcsolnak a fogyasztói tejal, és bár nem lehet a legjobb ital a tevékenység során, az egészséges étrend részévé válhat.
Napi videó
Tej előnyei
Tej tartalmaz fehérjét, ami a szervezet igényei szerint a mozgás közben károsodott izmok javítását és újjáépítését. A tejet egyszerű szénhidrátok is szállítják, amelyek hasznosak a glikogén energia tárolására, valamint jelentős mennyiségű kalciumot, amely jelentős csontintegritást és sűrűséget tart fenn. Kombinálja a táplálkozási előnyöket a tej ellenállóképességével, és a csontjai optimális integritást és sűrűséget eredményezhetnek. Míg a tejet leggyakrabban edzés utáni italként ajánlják, a "Journal of Sports Sciences" 2013-as számában beszámol arról, hogy szénhidrát fogyasztása esetén a fehérjeital javíthatja a testmozgást.
A Skim vs. Whole Milk
Az American College of Sports Medicine állásfoglalása, melyet a 2009-es "Medicine and Science in Sports and Exercise" című kiadványban közöltek, azt ajánlja, hogy minden edzés előtti a rágcsálnivalók alacsony zsírtartalmúak, ezért a sovány tejeket a teljes tejre kell választani. A sovány tej a javasolt zsírbevitel körülbelül 1% -át teszi ki, és gyorsabban bontani lehet. A kompenzáció 65 kalóriaenként kevesebb kalóriaenként, ami problémát jelenthet azok számára, akik nagyobb kalóriatartalmat akarnak, mert megpróbálják növelni a méretüket.
A Tej előtti tehenek negatívjai
A tej súlyos tejtermék-folyadék, és mérsékelt és intenzív testmozgás során problémákat okozhat, mivel lassan emészthető, nagy mennyiségű zsírt tartalmaz. Ez hányingert, görcsöt és hányást okozhat. Melvin H. Williams, a "Táplálkozás az egészségért, a fitnesz és sportért" című könyv szerzője szerint 1 csésze tej a javasolt nátrium bevitel 6 százaléka, amely körülbelül 151 milligramm, és amely fokozott szomjúságérzetet vagy kiszáradást okozhat gyakorlat. Végül a tej a vékony filmbevonatos szájjal és torokkal - bár nem növeli a váladékot vagy a nyálkahártyát - olyan pszichológiai hatásokat okozhat, amelyek köhögést vagy köpennyel járnak.
Az edzés előtti tej
A pontos időzítés biztosítja a kulcsait, hogy egyensúlyba hozzuk a tejet a testmozgás előtt. Williams azt javasolja, hogy olyan tejtermékeket, mint a tej, három-négy órával a fizikai aktivitás előtt. Ez lehetővé teszi a tej teljesen emésztését, korlátozza az émelygés kialakulását és lehetővé teszi a fehérjék optimális kihasználását.A minta edzés előtti snack lehet zabkása a sovány tejből vagy sovány tejből, banánnal.
