a reggeli forgószélen, hogy készen álljon és kijusson az ajtón, nehéz lehet időt találni a tökéletes, egészséges reggelire, amelyet meg akarsz enni, de a reggelinek nem kell kedve lenni a fogyáshoz. A zabpehely néhány perc alatt összejön, és ideális a testsúlyszabályozásra Ön és családja számára. Az egyszerű zabpehely alacsony kalóriát és magas rostot eredményez - ez egy nyerő kombináció, ami segít abban, hogy csökkentsük az extra fontokat.
A nap videója
Kalóriák a zabpehelyben
A zabpehely krémes ízlése és a borda alakú bordák textúrája elégedetlennek tűnik, de valójában viszonylag alacsony a kalória. Egy csésze főtt zabliszt, sima és instant zabból készült, 159 kalóriát tartalmaz, amelyek 27 gramm szénhidrátból, 5 gramm fehérjeből és 3 gramm zsírból származnak.
Vigyázz az ízesített, előre csomagolt zabpehelyre. A kereskedelmi forgalomban kapható, fahéjas zabakarmány egy csomagja 157 kalóriát tartalmaz egy apró adag méretben, ami valószínűleg reggelig éhes lesz. Gram gramm, ízesített zabpehely közel 6-szor annyi kalóriát tartalmaz, mint a sima zabliszt.
Zabbillentyű és fogyás
A zabpehely legnagyobb fogyás előnye a rosttartalma. Bár a rost egyfajta szénhidrát, az nem bomlik le a cukorra, mint más típusú szénhidrátok. Ehelyett elnyeli a vizet, hogy helyet nyerjen a gyomrában, ami szintén segít a székrekedés elleni küzdelemben. A 30 gramm rostot naponta a Harvard Health Publications szerint a tömegveszteségre helyezi. Más előnyöket is kínál, beleértve az alacsonyabb vérnyomást, amely védi a szív egészségét. Egy csésze főtt zabpehelynek 4 gramm rostja van, vagyis a 30 gramm céljának 13 százaléka. A szálak egy része az oldódó rostból származik - ez egy olyan formája, amely különösen jól illeszkedik a hasi zsír ellen, a Wake Forest Baptist Medical Center szerint.
Egyéb súlycsökkentő előnyök
A zabpehely hírneves étrendje nem csak buzogány - bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a reggeli fogyasztása segíthet a fogyásban. A Nutrition and Metabolism Annals című 2015-ös tanulmánya összehasonlítja a zabpehelyet a kukoricapehelyekkel, hogy többet megtudjon a zabpehely potenciáljáról a testsúlycsökkentéshez. A tanulmány szerzői 36 kutatót tápláltak - fele, akik túlsúlyosak voltak, és akiknek fele volt sovány - vagy kukoricapehely vagy zabpehely, hogy megvizsgálják, hogy az egyes gabonafélék hogyan érintették az étvágyat. Megállapították, hogy az emberek, akik a zablisztet reggelire fogyasztották, hosszabb ideig jobban érezték magukat, és ettek ebédnél kevesebbet, mint azok, akik gabonapehelyeket ettek. Ezek az eredmények különösen súlyosak voltak a túlsúlyos vizsgálati alanyokban, ami arra utal, hogy a zabpehely különösen akkor lehet különösen jó, ha egészséges súlyt próbál elérni. Mivel azonban ez a tanulmány csak néhány tucat emberre nézett, több kutatásra van szükség ahhoz, hogy pontosan tudjam meg, hogy mekkora mennyiségű zabpehely segít.
Bizonyos bizonyítékok is vannak arra, hogy a zabpehely kínálhat súlytámogatási előnyöket a gyerekeknek. Egy 10 éves tanulmány, melyet az Élelmiszer-és táplálkozási kutatások 2015-ben jelentettek be, megállapította, hogy a zabliszt fogyasztó gyermekek nagyobb valószínűséggel tartják fenn az egészséges testsúlyt, és általában magasabb étrendet élveznek, mint azoké, akik nem. Bár ez nem jelenti azt, hogy a zabpehely egyedül közvetlenül küzd a gyermekkori elhízással, az egészséges étrend részeként kiemeli a zabpehelyet.
Jó ötletek a zabpehely reggeli öltözködéséhez
Kerülje el a monotónia - és a zabpehelyet gyerekbarát - az egészséges keverés használatával. A zabpehelyet gyümölcsökkel, például apróra vágott almával, körtével vagy maroknyi bogyós gyümölcsökkel kiegészítve természetes édességet ad, miközben fokozza a rostot az ételben. A zabpehelyet úgy érzitek, mintha a zabát kevernék a pépes tökött, a tököt pite fűszerrel és egy marék apróra vágott pekándióval. vagy készíts "almás pite" zabpehelyet úgy, hogy a zabát cukormentes almaszószal és egy csipetnyi fahéjjal töltötted. Kísérletezzen különböző textúrákkal, hogy érdeklődjön a zabpehelyen. Menj a sült égetett zabra a hétvégén, amikor van valami extra főzési idő, vagy készíts el egy éjszakán át a zabkát, ha hagyod, hogy a zabát áztassa almás tejben egy éjszakán át egy gyors reggelit, ami nem igényel semmilyen reggeli előkészítést.
