P90X, A "Power 90 Extreme" egy intenzív 90 napos otthoni edzésprogram, amely eredményeket ígér az embereknek, akik követték a táplálkozási tervet és a terhelési tervet. Ezt Tony Horton és számos táplálkozási szakértő és egyéb fitness tanácsadó fejlesztette ki. Három fázisra oszlik, minden hónapban egy fázis, és tovább osztva Classic, Páros és Lean változatokra. A program 12 edzésből és táplálkozási tervből áll. A gyakorlatok kombinálják az edzést, a kardio, a plyometrics, a jóga és a stretching.
A javasolt minimális követelmények
A P90X elindítása előtt fontos tudni, hogy részt tud-e venni a programban. A P90X tervezői tartalmazzák a Fitness Testbe beépített legkisebb javasolt követelményeket. Azok a személyek, akik érdeklődnek a P90X-ben, végre kell hajtaniuk a Fitness tesztet. Azok, akik eleget tesznek a minimumkövetelményeknek, folytathatják a P90X-et.
Az Fit Test magában foglalja a felhúzásokat, a függőleges ugrások, a támaszok, a lábujjak, a falikarok, a bicepsziról, az in-és-out ab mozdulatok és ugrók. A kezdőknek 5 hüvelyknyi függőleges ugrásnak kell lenniük, ha férfi és 3 hüvelyk, ha nőstény. A legkevesebbet a férfiaknak 15 ponyvát kell tennie, és a nőstényeknek három "hím" stílusú pattanást vagy 15 "női" pattanást kell biztosítani a térdtől.
Az elérhetõ gyakorlathoz minden kezdõnek képesnek kell lennie arra, hogy elérje a lábujjuktól 6 hüvelyk távolságot. Az új gyakorlóknak képesnek kell lenniük legalább 60 másodpercig tartani a falat. A bicepszkiképzéshez az új felhasználóknak 10 görbületet kell elvégezniük 20 fontkal. ha férfi és 10 curls 8 lbs. ha nő. Bárki, aki elvégzi a fit tesztet, képesnek kell lennie 25 ab mozgásra, valamint két perc ugrásra.
Bevezető programokAzok számára, akik nem állnak készen a P90X-re, több BeachBody program is rendelkezésre áll a készségük szintjén. A Power 90 és Slim a 6-ban két kezdő szintű program. A Power90 és a Slim 6 mellett vannak olyan programok is, mint a TurboFire, amelyek a P90X elindítása előtt növelik a cardio képességét. A jó rugalmasságot és erő-edzésprogramot mindenkinek készen kell állnia a P90X-re.
Vigyázat
Soha ne kezdjen el edzésprogramot az orvos engedélye nélkül, különösen ha egészségügyi problémái vannak. Mindig figyeljen a testére, és hagyja abba, ha fájdalmat vagy szokatlan kellemetlenségeket tapasztal. Ne folytassa a P90X-et, ha a fitness tesztet elvégzi, és nem felel meg a minimális követelményeknek. Győződjön meg róla, hogy a felhasznált felület megfelelő az elvégzett feladatokra, mind a teljesítmény, mind a biztonság szempontjából, beleértve a saját közös egészségét is.
