A jóga számos pózot kínál, amelyek segítenek elérni az erős, lapos hasizmokat. A Plank póz egy klasszikus jóga testtartás, amelyet gyakran használnak át a pózok között. A Plank jó gyakorlat, mert a karján és a lábain átnyúlva nyomást gyakorol a magjára. A hasi izmok stabilizálják és támogatják a testet, fenntartva a 45 fokos szöget a padlóval.
Day of the Day
Plank Pose
A Plank pozíció megkezdésének egyik módja mind a négyen, a csuklón a vállak alatt és az ujjai széles körben terjednek. A térdének a földön kell feküdnie közvetlenül a csípője alatt. Lépjen be a magjába, majd lépjen vissza a jobb lábaddal, amíg teljesen kibővül. Ha készen állsz, nyisd ki a bal lábadat. A kar és a lábizmok a biztonság és a segítés érdekében foglalkoznak, de a hasi izmok válnak az elsődleges izmokká, amelyek stabilizálják a midsection és a törzsét, miközben 30 másodpercig tart egy percig.
Finomhangolás Igazítás
A Core elhelyezés elengedhetetlen egy jó Plank edzéshez. Tartsa a csípőjét stabilan, és a farokcsövét a szoba hátulja felé nyomja. Az alsó hátsó izmokat be kell kapcsolni; emelje fel a hasát, hogy a köldöge a gerinc felé nyomja. Nézze meg az elülső bordáinak alját, és kissé felemelje a mennyezet felé, miközben a csípőjét a helyén tartja. Amint folytatja a légzést, használja a hasi izmokat, hogy a hasát húzzon felfelé és be. Nem "szopogat", hanem inkább vonzza a hasi izmokat a padló irányától távol.
