Ranch dressing, közös saláta tetejére, kombinálja az olyan összetevőket, mint a majonéz, író, citromlé, gyógynövények és fűszerek. Ez a fajta öltözék krémes, tiszta kíséretként szolgál a különböző ételekhez, beleértve a sült krumplit, a friss zöldségeket és a csirkeszárnyakat. A ranch öltözködés lehet az egyik legelismertebb salátaöntetes az Egyesült Államokban, a Missourian szerint, de ez nem a legegészségesebb választás a magas zsírtartalmú, kalóriatartalmú és nátriumtartalommal.
A nap videója
Kalóriák és zsír
A 2 oz. A ranch öltözködés 188 kalóriával van ellátva, vagy 9,4% -ot kell fizetnie minden nap, ha étkezési tervének határértéke 2 000 kalória. Miközben önmagában is megajándékozhatja a ranch öltözködést, ez nem általános gyakorlat - az öltözködés adagja elég sok kalóriát ad hozzá az ételhez, amivel párosít. Mindegyik adagban 17,4 g zsír van, ami jelentősen hozzájárul a napi 44-78 g-os ajánlott határértékhez, vagyis a kalóriák 20-35% -ához. Ennek ellenére mindössze 2,7 g zsír a ranch dressing származik telített zsír. A telített zsír ebben az öltözében csak egy kis része a 15 g javasolt limitnek.
Szénhidrátok és fehérje
A ranch dressing 6,7 g szénhidrátot tartalmaz adagonként, valamint 1,7 g fehérjét. Az ideális étkezési terv 225 - 325 g szénhidrátot és 46-56 g fehérjét tartalmaz, mivel ezek a makronutriensek kielégítik napi energiaigényét. Míg a szénhidrátok és a fehérje egy ranch dressing szolgálatában nem jönnek közel ahhoz, hogy megfeleljenek ezeknek az igényeknek, hozzájárulnak az energia és egyéb testi funkciók, mint például a hormon és az enzimtermelés.
Vitaminok
A gazdálkodás során a vitaminok tartalma nem túl magas. Az egyik adag a riboflavint vagy a B2-vitamint 5% -át biztosítja a szervezetnek minden nap, ami a ranch-öltözetet a vörösvérsejt-növekedés ösztönzéséhez hasznos. Az öltözködés az A-vitamin, a C-vitamin, a B6-vitamin és a pantoténsav napi ajánlott bevitelének 1% -át is tartalmazza, más néven B5-vitamin.
Ásványok
A Ranch dressing 4% -ot tartalmaz a napi ajánlott kalcium és foszfor adag bevételenként, ami ezt az étel szerepet játszik a csontok erősítésében és az energia tárolásában. Minden adag 2 százaléknyi káliumot tartalmaz, és mindössze 1 százaléknyi vasat igényel, amelyet a szervezet minden nap igényel. Ezek az összegek nem felelnek meg az Ön táplálkozási céljainak, ezért az étkezési tervet ásványi anyagokkal gazdag ételekkel egészítse ki az optimális egészség érdekében.
Nátrium
Az American Heart Association azt javasolja, hogy minden ember több mint 1 500 mg nátriumot fogyaszt naponta, bár ez különösen fontos, ha szívbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved.A ranch öltözködés majdnem felét teszi ki, 627, 1 mg adagonként. Az Egyesült Államok Centers for Disease Control és Prevention lehetővé teszi, hogy az egészséges egyének valamivel magasabb szintű fogyasztása legyen napi 2, 300 mg.
