A pikkelyes lemez akkor fordul elő, amikor a gerincoszlopban lévő lemez puha közepét kiüríti. A herniális lemez rossz állóképességet vagy degeneratív lemezbetegséget okozhat az öregedés vagy a lemezek víztartalmának csökkenése miatt. A kényelmetlenség gyakori területe az L-5, az S-1 vagy az ágyéki ötödik vertebra, ahol találkozik a sacrum első csigolyájával. Kerékpározás lehetséges a sérülés és a fájdalom súlyosságától függően. Tegyen néhány terápiás gyakorlatot a kerékpározás előtt, hogy erősítse a környező izmokat.
A nap videója
Tudja meg a helyes viselkedési szokásokat
Több jóga gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és javítani a testtartást a további sérülések elkerülése érdekében. A tadasana, vagy a hegyi pózban állva, gyorsan felismerheti a gerinc egyensúlyi helyzetét. Az orrózis akkor fordul elő, amikor túl alacsony a hátán. Találd meg a tadasana lábát a csípő szélességével, lábaddal kissé hajlítva. Helyezze a kezét a csípőre, és billentse a medence előtti lordózist. Ezután helyezze a farokcsontját egy hátsó medencepályára. Visszatérve egy egészséges semleges álláspontra azáltal, hogy felemeli a frontális csípőpontokat, és aktívan lenyomja a sarkait, miközben megköti a négyeseket és a combnyeregeket. A Tadasana megerősíti a magas testtartást az L-5 / S-1 tömörítésének csökkentése érdekében. Ha ezt az egészséges kismedencei irányítást fenntarthatja kerékpározás közben, előfordulhat, hogy nem fájdalmas.
Terápiás jóga póz
Használjon egy alapvető jóga póz, setubhandasana vagy híd terápiás változatát, hogy helyet teremtsen az ágyéki és a keresztbe. Feküdj a hátadon, állítsa a lábát lapos csípőszélességre, térdre hajlítva. Nyomja be a lábát, emelje fel a csípőjét, és vigye magával a karjait, nyomja meg a tenyerét a padlóra. Tartson pár lélegzetet. Alsó testét. Ezután állítsunk be egy könnyű habos jógablokkot a belső combok között, és visszatérjünk a hídra, felhúzzuk a fej és a farok koronáját, majd a külső csípőt, a gluteus mediusot összenyomjuk. Kerülje el a csípő hátsó részét, a sokkal nagyobb gluteus maximust, ami több fájdalmat okozhat az ágyékiben. Tartson pár lélegzetet és pihenjen. Ezt alkalmazza, amikor egy kerékpáros ülésen ül, anélkül, hogy megragadná az ülést, húzza át a fej tetején, és ne csípje be a farokcsontot. Ismét a fájdalom vagy kényelmetlenség a barométer, hogy a kerékpározás megfelelő-e.
Rehabilitációs Resistance Training
Tartalmazza az ellenállóképességet, hogy segítsen megerősíteni a lábakat és a csípő flexorokat, hogy stabilitást biztosítson a gyalogláshoz és kerékpározáshoz. Használja az ülő kettős csípőcsonkot és az ülő kettős csípőfogó készüléket. Csinálhasson három, nyolc darab, nagyon alacsony tömegű ismétlődést. Ezzel a belső combokat, vagy a duzzadókat, valamint a külső csípőt, a gluteus medius-ot dolgozta fel.Mindkettő hozzájárul a stabilitáshoz a séfrán, hogy állandó járás gyalogoljon és könnyű ülni egy kerékpáros ülésen.
Stabilitás létrehozása a Sacrumban
Állandó lábszárat használj úgy, hogy az izom erejét megteremtse a combok és a gluteus maximus előtti négyzetében, valamint mozgassa mindkét csípőízületet egészséges mozgástartományban. Válasszon egy könnyű súlyt vagy egyáltalán nem súlyt, és végezzen három nyolc ismétlést. Az ötlet az, hogy kombinálja a testtartást, a terápiás jóga pózokat és a terápiás gyakorlatokat, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmat és mozgásban tartani.
