Ha a hasi zsírégetést futtatja, akkor egy kis csoport tagja. A 2010-es amerikai időhasználat-felmérés szerint az amerikaiaknak csak 5 százaléka él intenzív edzéssel, például futással. Ellentétben a kevésbé megerőltető tevékenységgel, az égési folyamatok során jelentős mennyiségű kalóriát égetnek le a derékvonalból. Elkötelezettséget igényel a rendszeres edzéshez annak érdekében, hogy láthassa annak előnyeit.
A nap videója
Abdominal Fat Loss
A hasi zsír nem csak vonzó, hanem egészségügyi kockázatokkal is jár. A Harvard Medical School arra figyelmeztet, hogy a zsigeri zsír negatív hatással lehet az egészségre. Kardió edzéssel könnyen elveszítheti a zsírszövetet a midsection körül. Az aerob gyakorlatok, mint a futás, ideálisak, mert több kalóriát égetnek el, mint a kevésbé intenzív tevékenységek, mint a gyaloglás.
Kalória és zsírégetés
Bár nem tudod megcélozni a zsírégetést, a futás segít Önnek a kalóriatartalmak által elfogyasztani a fontokat és a zsírt. A Fort Lewis 62. orvosi csoportjának 1995-ös tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a zsírégetés a kalória kiadásokkal együtt jelentkezik, függetlenül a testmozgás intenzitásától. A futásnak köszönhetően a nagyobb kalóriatartalomnak köszönhetően a gyorsabban fogyaszthatja a hasi zsírt. Szerint a HealthStatus, egy személy súlya 160 lbs. 45 perc alatt 460 kalóriát éget.
Futási ütemezés
Minél több időt talál a futáshoz, annál több hasa zsír veszít. A 2003-ban megjelent Duke Egyetemen a kutatók azt találták, hogy a heti húsz mérföldre futó résztvevők elvesztették a hasi zsírt, míg a testmozgáson résztvevők hat hónapos inaktivitás után 9 százalékos zsírt adtak. Amellett, hogy félhüvelykkel elveszíted a középső részedet, jelentős lépéseket teszel az egészségi állapot javítása érdekében.
Óvintézkedések
A hasi zsír elégetésénél lassan kell végezni egy edzésprogramot. A futás egy rendkívül intenzív edzésforma, amely alkalmas olyan személyek számára, akik már hónapok óta gyakorolnak, az American Heart Association szerint. Ha már létező egészségi állapota van, például magas vérnyomás, keresse fel orvosát. A hatékony futó program három edzést tartalmaz, amelyekben pihenőnapok vannak. Ha nem fut, sétálj meg, hogy megtartsd a gyakorlatban. Rendszeres tevékenység esetén meg fogja találni, hogy a hasa zsír mérete csökken.
