Amikor a gyakorló trendekről van szó, sok a bolyhos, ha át akarja ásni a tényeket. A futópadok egy hot-button téma a futók között, mind az előnyeik, mind a gyengeségeik miatt. A futópadon történő futás néhány problémát jelent a többi aerob gyakorlathoz képest, például egy kissé természetellenes futási mintával. Mégis, a futópadok hatékony módját jelentik a szilárd kardio edzéshez, anélkül, hogy nagy a kár kockázata.
A napi videó
A jó hírek
A futópadon való futás a kardiovaszkuláris gyakorlat egyik gyakori formája az összes fitnesz szintjén élő emberek számára. Arra kell törekedned, hogy naponta legalább 30 perces edzést kapj, amint lehetséges, az American Heart Association szerint. A futópadok könnyű és viszonylag stresszmentes módot kínálnak a kalóriák megégéséhez, a stressz csökkentéséhez és a krónikus betegségek kezeléséhez, mint például a magas vérnyomás és a koleszterinszint. Soha nem kell aggódnia a környezeti körülményektől, amelyek befolyásolják a gyakorlat gyakorlását, ha beltéri futópadot használ.
A rossz hírek
A szabadtéri futó rajongók figyelmeztethetnek arra, hogy távol tartsák magukat a futópadoktól, mert természetellenes mozgást jelentenek. Mivel a gumiszalag lényegében húzza ki a lábad alulról, amikor futsz, nem kell annyira lenyomnia, hogy előregyorsuljon. Ez befolyásolja a járás és a láb sztrájk mintát, amely befolyásolhatja az ízületek, ha használják futni egy természetes járás a szabadban. Összességében a kutatás nem egyértelmű, amikor meghatározzuk, hogy a futópadok jobbak-e az ízületekhez, mint a futópálya.
Optimális lejtés
Bár a futópad futása nem feltétlenül ideális mód a megfelelő formához vagy ritmushoz való futtatáshoz, néhány beállítást végezhet el egy természetes futási minta szimulálására. A lejtés kissé 1% -ra emelése növeli erőfeszítéseit, és jobban képviseli a szabadtéri futást. Ráadásul a jó testtartásra koncentrálva, úgy, hogy a felsőtestet egyenesen tartja, és közvetlenül a súlypontja alá süllyed a lábaddal, kényelmesebb lesz az övön.
Keverés
Nem számít, hogy hova döntesz, a bokáj, a térd és a csípő futófelületének ismétlődő hatásai idővel összeadódnak, ami stressz sérülésekhez vezet, amelyek kisebb törzsektől kezdve a hajszálcsonttörésekig terjednek. A túlzott sérülések elkerülése egyszerűen a kardio-rutin keverésével történik. Az aerob gyakorlatok nem korlátozódnak a kocogásra; úszni vagy kerékpározni egy centrifugálással, hogy csökkentsük az ízületek hatását, és pihenjen a fáradt lábad.
