A súlycsökkenéshez erős elkötelezettséget igényel az egészséges táplálkozás, a kalóriabevitel szabályozása és a rendszeres edzésprogram fenntartása. A leugrás egy testmozgás, amely segíthet a fogyás során. Ez egyszerű, egyszerű és költséghatékony. A leugrás egy energikus gyakorlat, amit különböző intenzitással lehet megtenni a kalóriák kiégéséhez és a fogyáshoz.
A nap videója
A csúszás előnyei
A lecsúszás segíti a súlycsökkenést, növeli az erőt és az állóképességet, erősíti a csontokat és csontritkulásokat okoz. Növeli az agilitást, az energiát és a fittséget, az oxigénellátást és a vérkeringést. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma napi fizikai aktivitást javasol legalább 30 percig. A 30 percnél hosszabb időtartam növelése segít a súlycsökkenésnek. Az erőteljes gyakorlatok, mint például a ugrás vagy a kötélzet kihagyása, egy órán át 440-590 kalóriát égetnek meg a 154 font súlyú személyben, a Disease Control és Prevention Centers szerint. A megégett kalóriák száma magasabb lehet, ha súlya meghaladja a 154 fontot, és alacsonyabb, ha kevesebbet mérünk.
Első lépések
A csúszás nagy hatású, nagy intenzitású edzés. Lassan kell elindulnia. Indítsa el a rövid munkameneteket, majd növelje az időtartamot, amikor a tested a hatásokhoz igazodik, és az agilitás és a koordináció javul. Kombináljon más gyakorlatokat, például gyaloglást és kocogást, hogy segítsen a fogyásnak és javítsa az edzésprogramot.
Csúszó technikák
Válasszon egy megbízható kötélzetet, amely megfelel a magasságának. Kezdje el az átugrási munkamenet előtt felmelegedési nyújtási rutinokat. A körbe mozogsz a kötelet a feje fölé, és ugorj át rajta, ahogy eléri a lábad. A kezdőknek kb. Öt percig el kell indulniuk, majd pihenjen. Növelje időtartamát, miközben továbbra is erősségét és állóképességét erősíti.
Biztonsági tippek
Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A kényelmes, sportos cipő, amely jó íves tartóval rendelkezik, fontos, hogy stabilitást biztosítson, védje lábát, bokait és más ízületeket. Használj egy ugrókötélet, elég erős és elég hosszú ahhoz, hogy elférjen a magasságodból ahhoz, hogy biztonságosan ugorjon. A kihagyott kötélnek elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy a végek a kötél alá kerüljenek, amikor a kötél közepén áll.
