A jó edzés meghatározása részben szubjektív; hogy mi a maratoni futó jó edzésnek tartja, eltérhet valakitől, aki éppen most kezd el gyakorolni, miután elindult egy sokkal ülő életmód vagy egy műtét után. Azonban a teniszlabda összenyomása pozitív előnyökkel jár, mivel a felső testen keresztül erősítenek. A fogantyút néha az általános egészségi állapot meghatározására használják, így a préseléssel kapcsolatos munka jó módja lehet egy edzésnek egy egyszerű, mégis hatékony edzésben.
A nap videója
edzés lépései
Ahhoz, hogy befejezze ezt a tömörítési tevékenységet, tartsa a teniszlabdát egy kézzel, és szorítsa meg annyira, amennyit csak tudsz, a National Institute on Aging. Tartsa nyomva három-öt másodpercig, majd lassan engedje el. Ismételje meg ezt a folyamatot 10-15-szer, majd engedje el a labdát. Vidd át a teniszlabdát a másik kezére, és kezdd el, 10-15 ismétléssel kiegészítve a másik oldalon. Célja, hogy mindkét kezében két ismétlődő fordulót készítsen, hogy befejezze ezt az edzést.
Ki tud élni
Ha bajban van a tárgyak felvetésével és tartásával, a teniszlabda összeszorítása hatékony módja lehet a kéz és a markolat erejének növelésére. A kézfogás gyakorlása szintén jó lehet a kéz vagy a csukló sérülésének helyreállításában. Az amerikai családi orvos szerint a tenisz könyökével vagy más fegyverrel kapcsolatos betegségben szenvedők is részesülhetnek az edzés elvégzésében.
A Workout végrehajtása
Jó ötlet, hogy a teniszlabda összeszorításokat naponta ismételje meg, az Ortopédiai Gerinc és Sport Orvostudományi Centrum szerint. Próbálja tárolni egy teniszlabdát az íróasztalánál, az otthoni telefon közelében vagy a TV közelében, így további préseléssel dolgozhat. Az American Family Physician szerint naponta 10 vagy 15 percet dolgozhat. Vessen egy kis szünetet, amikor az izmok fáradnak, hogy elkerüljék a sérülést.
A labda nem elegendő
Ha nem vagy a formája, a teniszlabda összeszorítása nem lesz elegendő az általános erő kifejlesztéséhez vagy a szíved gyakorlásához az ABQ Journal szerint. Még mindig szükséged lesz a testmozgásra a gyaloglás, futás, súlyemelés vagy egyéb edzésprogramok elvégzésével. A teniszlabda egyik edzője sem gyakorolja a fogantyút. A kavicsot vagy a gittet más módon is megpróbálhatja az ujjaival, a kezével és a csuklójával dolgozni, vagy a kezét egy nyers rizst tartalmazó vödörbe dobhatja, és rengeteg rizst préselhet meg.
További előnyök
A teniszlabda összepréselésének növelése növelheti az egyéb sportokban való jobb teljesítményt az ABQ Journal szerint. A jobb fogantyú segít a sziklamászás, a tenisz, a golf, a kosárlabda, a baseball és a súlyemelés.A teniszlabda összenyomása segíthet a zenészeknek a hangszereket is kezelni; Segít a napi feladatok megkönnyítésében, mint például a korsók nyitása, ajtók kinyitása és a konyhai eszközök kezelése. Az olyan tárgyak összenyomása és felszabadítása, mint például a teniszlabdák, szintén segíthet a stressz enyhítésében.
