A lépcső hegymászó valójában nem más, mint egy kis forgó lépcső korlátokkal. Miután bekapcsolta a gépet, a lépések elkezdenek mozogni, és folyamatosan sétálnak rájuk az edzés időtartama alatt. Ha formát akarsz keresni, a lépcső hegymászó lehet az, amit keres, feltéve, hogy helyesen használja.
A nap videója
Azonosító
A lépcső hegymászó lépcsője kardiovaszkuláris testmozgást jelent. A kalóriák elégetése a lépcső hegymászóján jó a testsúlycsökkenéshez, de időt kell töltenie az eredmények elérése érdekében. Az American College of Sports Medicine (ACSM) 60-90 perc fizikai aktivitást javasol a testsúlycsökkentés heti öt napján. Minél közelebb jut erre az iránymutatásra, annál több eredményt fog látni. Calorikus szempontból egy 180 lb. A személy akár 735 kalóriát is éghet 60 perc alatt a lépcsőn.
Aerob kapacitás
A lépcsőkötő rendszeres használata növeli aerob kapacitását. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig, intenzívebbé tegye a testmozgást, anélkül, hogy szivárogna. Az American Council on Exercise azt mondja, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés tovább növeli az aerob kapacitását. Ez a tevékenység intenzitásának váltakozása közben történik. A megnövekedett aerob kapacitás hasznos a napi helyzetekhez, például egy épület legfelső emeletén való sétáláshoz, hogy részt vegyen egy találkozón.
Ütés
A lépcső hegymászó munkája alacsony ütésű, de súlycsökkentő is. A súlyt hordozó tevékenységek erősítik a csontokat, és segíthetnek megakadályozni az oszteoporózist, különösen a nők körében, az Amerikai Ökospedíciók Akadémiája szerint.
Izomfegyverzés
Az alsó test fő izmai a glutationek, a quadricepszek, a combnyeregek és a borjak. Mindezek az izmok folyamatosan működnek, amikor lépcsőn lépsz a lépcsőn. Ez nemcsak javítja a hangját, hanem elősegíti a pihentető anyagcserét. Ha hozzáadsz 1 lb. izomot a kereteidhez, napi 30-50 kalóriát égetsz el, a Michigan Egészségügyi Rendszer szerint. Annak érdekében, hogy fokozzák az izmok hangsúlyozását, lépjen be kétszer egy időben.
A betegség kockázatának csökkentése
A fizikai aktivitás előnyei, beleértve a lépcső mászását, csökkent cukorbetegség kockázatát, jó koleszterinszintet és alacsony vérnyomást eredményeznek az American Heart Association szerint. Egészségének fenntartása érdekében az ACSM javasolja, hogy 30 perc "mérsékelten intenzív kardio" -t alkalmazzanak hetente öt napon.
Megfontolások
Bármikor, amikor edzésprogramot használ, gyakoroljon megfelelő formát, hogy a legjobb eredményeket érjen el edzéséből. Amikor a lépcső hegymászóját használja, ne vegye le a lábát a karosszékre támaszkodva.Csak könnyű nyomást gyakoroljon az egyensúly megteremtésére. Tartsa vissza a vállát és egyenesen előre nézzen.
