A lépcsőfokozók egykor volt a legforróbb dolog az edzőteremben. De a népszerűségük elhalványult a bőrfeszes edzéshez. Nagyobb valószínűséggel látja, hogy néhány lépcső szétszóródott a kardio-teremben, ahelyett, hogy a lépcsőfokok gúnyosan elcsendesedtek volna. De ne hagyd, hogy ez a nehéz porszórás a gépen bolond legyen; a lépcsőfokozó még mindig jó edzést nyújt, ha jól használja.
A nap videója
Típusok
A tornaterem két fő lépcsőfokozót kínál. A normál lépcsőfokozók két pedáldal rendelkeznek, amelyek vagy egymástól függetlenül mozognak, vagy függő lábműködtetéssel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy az egyik pedálra kell nyomni, hogy felemeljük a másikat a következő lépéshez. A független lábfej sokkal nagyobb kihívást jelent. A másik típusú lépcsőfokozó, a lépcső, egy rövid mozgólépcsőhöz hasonlít. Felmegy a lépcsőn, ahogy a mini mozgólépcső lefelé mozog.
Elmulasztott izmok
Mindkét típusú lépcsőfokozó az alsó testének nagy izmait összekapcsolja, akárcsak a valódi lépcsőfokok felmászása. A működő izmok közé tartoznak a glutationek, a quadok, a combnyeregek és a borjak. Minél több izomrostot dolgozol, annál több kalóriát éget, és annál intenzívebbé fejleszted a szív-és érrendszeredet. Bár a stepperek nem kínálnak felsőtest edzés lehetőségeket, mint például az elliptikus edzők, még mindig aktiválják az izmokat, hogy megerőltető szív-és érrendszeri edzést biztosítsanak.
Technique
Mint minden edzőgéphez, akkor megfelelő technikát kell használnia, ha teljes lépcsőfokos edzésprogramot szeretne. Az egyensúlyt az oldalsó síneken vagy a kormányon tarthatja, de ellenállni a kísértésnek, hogy hajoljon rájuk. Saját testtömegének hordozása keményebben dolgozik, ami jobb edzést, több kalóriát éget és nagyobb kihívást jelent a szív-és érrendszerünk számára. Hacsak nincs konkrét oka annak, hogy gyakoroljon gyors, kicsi lépéseket, használja a lehető legteljesebb mozgást a lépcsőfokozón, hogy intenzívebb edzést kapjon.
Egyéb előnyök
Ha egyenesen állsz fel lépcsőfokos léptető segítségével, akkor a lábad, a lábak, a csípő és az alsó végtagok csontjait, izmait és kötőszövetét kényszeríti a testtömegének támogatására. Ez a fajta súlyt hordozó gyakorlat segíthet lassú csont ásványveszteséget. A lépcsőfokozók alacsony ütemű edzést is nyújtanak, ami még vonzóbbá teszi a lépcsőfokozót, ha gyenge csontjai vagy sérült ízületei vannak.
Megfontolások
A lépcsőfokozók jó edzést nyújtanak. De ha a gyors mozgású edzések rajongója vagy, érdemes egy másik típusú gépet megfontolni; sem a lépcsőfokozók, sem a lépcsők nem tudják keményen futni.
Ha viszont jobb lépést kell tennie a lépcsőn vagy a meredek dombokon, akár egy lépcsős léptető is ideális tréningeszköz.Néhány lépcsőfokozót még a tűzoltók tesztelési programjai is tartalmaznak, akiknek képesnek kell lenniük a lépcsőn felemelni a nehéz felszerelések viselése közben. A hegymászók is használják a lépcsőfokozókat a vonat, a nehéz csomagban, hogy szimulálja a fizikai törzs felmászni egy hosszú, meredek hegyen.
