Ha teljes testmozgást keres, úszás lehet a válasz, különösen akkor, ha fogyást keres. Az úszás alacsony hatású aerobik edzést kínál, amely lehetővé teszi, hogy szívritmusát felemeljük anélkül, hogy nyomást gyakorolnánk az ízületekre, így nagyszerű edzés azok számára, akik túlsúlyosak vagy akiknél a súlycsökkentő edzés ellenjavallt. Ezenkívül az úszás célozza az izmokat a lábadon, a hasán, a vállakon és a karokon, lehetővé téve az izom erejének és tónusának felépítését.
A nap videója
Típusok
A versenyző úszóversenyek négy ütemet tartalmaznak, köztük a freestyle, breaststroke, butterfly és backstroke. Minden lökésszel, kivéve a hátulsó csapást, az úszók a medence alján találhatók. A freestyle ollós rúgással rendelkezik, miközben a karjait a váltakozó ritmusban húzza át a vízen. A mellkasban egyszerre húzod a két karot a vízen, miközben egy béka rúgodat. A pillangó kombinálja a delfinek rúgását egy felső kar húzásával, és a hátúszás kombinálja az ollós rúgást váltakozó karos lökésekkel.
Izomzat
Lapos úszás az izomzat, a bicepsz és a tricepsz, a gluteál, a csontgörcs és a quadriceps, a The Stretching Institute weboldalának megfelelően. A különböző ütések különböző izomcsoportokat hangsúlyoznak. A freestyle hangsúlyozza a deltoidokat és a lábizmokat; a mellszívó hangsúlyozza a combokat, a bicepszeket és a gluteális izmokat; a pillangó hangsúlyozza a has, a deltoidokat és a lábizmokat; és a hátsókar hangsúlyozza a tricepszeket és a lábizmokat.
Kalóriák égett
A 160-lb. a felnőttek képesek 511 kalóriát égni egy óra uszodában, a MayoClinic szerint. com. 200 lb. a felnőttek képesek 637 kalóriát égetni ugyanazzal az edzéssel és 240 lb-val. a felnőtt 763 kalóriát égethet. Minél többet mérlegel, annál több kalóriát éget. Minél intenzívebb erőfeszítésed és annál hosszabb az edzésed, annál több kalóriát fogsz égni.
Előnyök
A medencék közepes és intenzív aerob edzést biztosítanak, ami erősíti az izmokat és növeli a tüdő kapacitását. A rendszeres testmozgás segít a szívbetegségek, a cukorbetegség, az anyagcserezavarok és egyes rákos megbetegedések kockázatának minimalizálásában, a Centers for Disease Control és Prevention részlege szerint. A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot, és mélyebbre aludhat.
Figyelmeztetés
Forduljon orvosához, mielőtt megindítaná a megerőltető úszási programot. Védje az izmokat felmelegedve legalább öt percig, és nyújtózkodjon az úszás előtt. Kerülje az úszni köröket, ha nincs jelen életőrző. Óvatosan járjunk el nyílt vízben való úszáskor, ahol alulról áramló, szétszóródó vagy veszélyes lények lehetnek jelen.Kerülje az úszást hideg vízben, és soha ne ússzön az alkoholtartalmú italok fogyasztása után.
