Az úszás aerob testmozgás többek között a Cooper Aerobics Center alapítója, Dr. Kenneth H. Cooper, egészségügyi tankönyvek és enciklopédiák, valamint az American College of Sports Medicine. Az "Meghívás az egészségre" című tankönyv olyan erőkifejtési gyakorlatokat határoz meg, amelyek "a szabad súlyok vagy a tested által nyújtott mérsékelt ellenállóképességgel szembeni küzdelmet" igénylik. Pushups és situps példák a test-rezisztencia gyakorlatokra. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új edzésprogramot kezdene.
A nap videója
Erő Vs. Aerobic
"Meghívó" szerző Dianne Hales elmagyarázta, hogy az aerob gyakorlatok a leghatékonyabbak a "belsejében" a tüdők, míg az erő-edzés gyakorlatok a leghatékonyabban befolyásolják a "kívülállók", beleértve a karját és lábát. Ezen túlmenően az aerob gyakorlatok olyan folyamatos gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy a szíved gyakorolja a pulzusszámát, nem pedig nyugalmi pulzusát legalább néhány percig. Erő-edző gyakorlatok, másrészt, stop-and-start gyakorlatok, amelyek megkövetelik pihenés a gyakorlatok között. Például, a legtöbb ember nem üldözi vagy lenyomja néhány percig - és minden gyakorlat nagy erőfeszítést igényel az emberi test számára, hogy ezt sikeresen elvégezze. Ehelyett a legtöbb ember ismételten megismétli a próbapadot, pihent egy percre, majd többször ismételje meg a lábszárakat.
Erő-edző tippek
Erősítő gyakorlatok kiegészítik aerob gyakorlásait, beleértve az úszást, a futást, a kerékpározást és a gyaloglást. Az izmok felépítése segít gyorsabban úszni és növeli a súlyt az úszás miatt, mivel az izmok jobban égetnek ki a kalóriából, mint a zsír. Mindenesetre nem szabad erő-edzést végezni minden nap, mert "a vázizmok elkezdenek leállni, amikor intenzíven gyakorolnak gyakrabban, mint minden más napot" - írja a Merck Orvosi Információs kézikönyv. Az American College of Sports Medicine hetente két vagy három edzést ajánl. A gyakorlatok közé tartozhatnak súlyemelés gyakorlatok vagy test-ellenálló gyakorlatok, mint például pullups. Minden egyes foglalkozásnak tartalmaznia kell legalább nyolc ismétlést nyolc különböző gyakorlatok szerint ACSM.
Úszás előnyei
Az úszásnak számos előnye van. Az erőkifejtési gyakorlatoktól eltérően úszási gyakorlatok minden nap elvégezhetők, mert "a szív naponta többször gyakorolható naponta", a Merck Orvosi Információs kézikönyv szerint.Az úszás kevésbé izgatja az izmokat, mint más aerobik gyakorlatok, mert a víz korlátozza az izmok mozgatását, de lehetőséget ad arra, hogy gyakorolja az egész testet, beleértve a karját, a hátsó lábadat és a lábadat. Ezenkívül az úszás kiválóan alkalmas az izmok rugalmasságának és működésének javítására, és a víz "megvédi a résztvevőket izom- és csontproblémáktól" - írta Cooper.
Úszási tippek
és pillangó. Az elágazás túl könnyű, írta Hales. Cooper azt javasolja, hogy az egészséges, de korábban üldöző emberek hetente négyszáz méterrel úszjanak úszási programjuk elején. Meg kell növelnie a távolságot a 400 yardot a harmadik héten és 500 yardot az ötödik héten. A 10. héten minden hónapban 900 yardot kell úsznod.
