A mellkas mellbimbóján a testzsír fokozódása csúnya vagy bosszantó lehet mind a férfiak, mind a nők számára. A mellbimbók tényleges mérete az öröklődés, a súly és az életkor szerint változhat. A nagy mellbimbók tökéletesen normálisak lehetnek a tested számára. Bár a spot csökkentés mítosz, a testsúlycsökkenés és a testmozgás révén csökkentheti a mellek és mellbimbók méretét, és javíthatja az általános fizikai megjelenést. Forduljon orvosához bármilyen súlycsökkenés vagy edzésprogram végrehajtása előtt.
A nap videója
A súlycsökkentési terv végrehajtása
Mivel a mellek mirigyek, kötőszövetek és zsírokból állnak, a testsúlycsökkenés általában csökkenti a mellek és a mellbimbók méretét. Az első lépés a teljes testzsír csökkentésében egy fogyás terv megvalósítása. Használja a Harvard School of Public Medicine egészséges táplálékát iránymutatásként - félig gyümölcsöt és nem keményítőtartalmú zöldséget, egy negyedéves sovány fehérjét és egy negyed összetett szénhidrátot, mint a teljes kiőrlésű gabonát és a barna rizst. 1, 200-1 500 kalóriát naponta.
Aerobic Exercise Burns Calories
Egy kiló egyenértékű 3 500 kalóriával. Miközben a fogyókúra segít csökkenteni a teljes kalóriafogyasztást, a 30-60 perc napi aerob tevékenység hozzáadásával elősegíti a kalóriák elégetését és a zsírsejtek méretének csökkentését. Egy 30 perces séta a 3. 5 mph-nél 120 kalóriát ég le 125 fontban és 178 kalóriát egy 185 fontban. Maradj motivált váltakozó gyakorló tevékenységek - magában foglalja a tevékenységek, mint a kis hatású aerobik órák és a csapat sport.
Pushups
A puskák segítenek felépíteni és szorítani a karokat, a felsőtestet és a mellkast. A gyomrában fekve helyezze a tenyerét a test egyik oldalára a padlóra. A karjaiban lévő izmokat használva lassú, szabályozott mozgásban tolja le a testét és a hasát a talajról. Érezni fogsz egy törést a karodban és a mellkasod területén. Engedje le a testet a talajra, mielőtt megismételné az emelési mozgást. Ez a gyakorlat javítja a mellkas megjelenését.
mellkasi repülők súlyzókkal
Amíg a hátán fekszik egy súlyzópadon, és mindkét kezében könnyű súlyzókat tart, tartsa karjait az oldalára.Ezután lassan vigye a karjait mellkasához, miközben a karját teljesen meghosszabbítja. A mozgás befejezésekor érzést kell érezni a mellkasi izmokban. Ismételje meg ezt a gyakorlatot olyan gyakran, amennyire a kényelem lehetővé teszi, növelve a súlyzók súlyát, ahogy erősödik.
Túlnyomásos gyakorlatok
Egy székben állva vagy ülve tartsa a súlyzókat a kezedben, és vigye karjait a vállak magasságához, 90 fokos hajlított könyökével. Nyomja az egyik karját a mennyezet felé és forgassa a csuklóját az óramutató járásával ellentétes irányba a felvonó tetején. Húzza vissza a karot a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a másik karot. Ez a gyakorlat segít a vállak erősítésében is.
