Van-e gyakorlata a feszített izmok enyhítésére a jobb karom alatt?

Gyakorlatok a feszes izmok enyhítésére a jobb a kar javítja a balzsam egészségét, más néven az hónalj, az alatta belül, ahol a vállízület összeköti a karját. A gyakorlatokat sima mozdulatokkal és hirtelen hirtelen mozgásokkal kell elvégezni. Először keresse fel kezelőorvosát, mivel nem minden gyakorlat alkalmas lehet az Ön egyéni helyzetére.

A nap videója

Nyomásmasszázs

A jobb karom alatt megfeszült izomzat okozhatja a carpal tunnel-szindrómát, amely ugyanazokat az izmokat ismételte meg ismételten, a Carpal Tunnel Pain Relief Now szerint. Az érintett izmok szorosak lehetnek, csomók alakulnak ki, és elkezdenek kötődni vagy görcsösekké válni. Lazítsa meg a törzsét úgy, hogy a bal kezét a jobb kar alá helyezi a hónaljban. Óvatosan emelje fel a jobb karját, hogy elegendő hely maradjon a bal kezéhez. Helyezze a bal oldali ujjait a jobb kar alatti szoros helyre. Nyomást gyakoroljon, majd 30 másodpercig körkörös mozgást végezzen. Engedje el a nyomást. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer.

Fali oldalsó nyúlás

A fizikai terápiás cég Nicholas Institute of Sports Medicine és az Athletic Trauma szerint a feszített izmok enyhítését a jobb karom alatt lehet megoldani fal segítségével. Nyújtsa vissza a nyakát és az hónalj izmait a fal oldali szakaszán. Álljon fel egyenesen jobb oldalával a falhoz. Lassan emelje fel a jobb karját és hajlítsa a könyökét. Helyezze a könyökét a falhoz úgy, hogy a karod párhuzamos a padlóval. Nyissa ki a kezét, és stabilizálja a fejét úgy, hogy a nyitott tenyerét a fejed hátoldalára helyezi. Fordítsa kissé balra a fejet. Inhaláljon mélyen. Lassan kilégezzük és növeljük a nyújtást a térdre hajlítással. Tartsa a könyökét a helyén. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Lassan visszaadja testét az eredeti helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

Ültetett nyúlás

A feszített izmok könnyebbé válása a jobb karod alatt a Nicholas Institute of Sports Medicine és az Athletic Trauma szerint nyújthat ki mellkasi és vállizmokat. Üljön egyenesen egy asztalon vagy más szilárd felületen elhelyezett székben. Óvatosan emelje fel a jobb karját, és helyezze az asztalra, tenyér nyitva és lefelé nézzen. Lassan csúsztassa előre karját, miközben óvatosan hajlított a derektól. Hajlítsa meg a lehető legnagyobb mértékben. Tartsa ezt a húzást 20 másodpercig. Lassan térjen vissza az álló helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Lődd le a felsőtest nyújtásának célját, hogy a fejed szintje az asztal oldalán legyen.

Ajtónyúlás

A feszített izmok enyhítését a jobb kar alatt az ajtó segítségével lehet elvégezni. Nyújtsd ki a hónalj izmaidat az ajtóban álló, függőleges helyzetben, a lábak váll szélességével. Lassan emelje fel a karjait, és tegye a kezét minden ajtó oldalára úgy, hogy a karjaid hasonlítanak az "U" betűhöz, a Nicholas Institute of Sports Medicine és az Athletic Trauma szerint. Helyezze a karját párhuzamosan a padlóra, tenyereivel és alsó karjaival közvetlenül az ajtó falán. Kissé hajlítsa a térdét. Lassan és gyengéden hajlítsa a felsőtestét előre. Ha érzéseket érez a hónalj és a mellkas területén, tartsa ezt a húzást 20 másodpercig. Lassan visszaadja testét az eredeti helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Ha az ajtó nem áll rendelkezésre, akkor ezt a feszítő gyakorlatot a fal sarok felé nézve végezze el.