A szabad súlyok két fő típusát barázdák és súlyzók alkotják. Az ilyen típusú ellenállás használata nem korlátozza a mozgási tartományát, ahogy a súlygép nem. A szabad súlyokkal a mozgása jobban hasonlít a valódi életre. Bár ugyanazokat a gyakorlatokat is elvégezheti, mind a súlyzók, mind a súlyzók mindegyikének saját előnyei és hátrányai vannak.
A nap videója
Barbell
A barázdák hosszú, egyenes fém rudak, amelyek ujjai a végükön tartják a súlylemezeket. A két típusú súlyzó a standard és az Olimpia. Az olimpiai súlycsúcsok egy kicsit több, mint 1 hüvelyk vastagok közepén, 2 hüvelykes, forgó hüvelyekkel. 7 láb hosszú és súlya 45 lbs. A szabványos súlyzó teljes hossza 1 hüvelyk vastag. Ezek 5 és 6 láb hosszúak és 15 és 30 lbs közötti súlyúak. A legtöbb szabványos súlycsúcs akár 200 lbs., de az olimpiai súlyzók képesek kezelni a több mint 800 fontot.
Súlyzók
A súlyzók rövid, 10-15 cm hosszú súlyzók. Egy kezében egy súlyzót tart. Az állítható súlyzók rövid, egyenes rudak, amelyek a súlytáblákon vannak. Rendelkezésre állnak szabványos, 1 hüvelykes vagy olimpiai, 2 hüvelykes hüvelyekkel. A súlyhüvelyek hossza egy állítható súlyzónán korlátozza, hogy mekkora súlyt tud betölteni a rúdra. A Hex súlyzók fix súlyú súlyzók, amelyek 5 fontban állnak rendelkezésre. növekmény, 5 lbs. és 100 lbs.
A súlyzók előnyei
A súlyzók nagyobb mozgástartományt kínálnak bizonyos gyakorlatokhoz. Vegyünk egy mellény mellkasi sajtót. A súlyzónák használata korlátozza a mozgás tartományát a függőleges nyomógombbal, de a súlyzókkal a tömegeket a mozgás tetején is elérheti, növelve a mozgás tartományát. A Hex súlyzók kényelmesek, ha gyakran módosítja a súlyt, mivel nem kell a súlylapokat be- és kikapcsolni. A súlyzók lehetővé teszik a test egyoldalú működését, egy oldalról egy időben. Ha a bal oldali bicepsz gyengébb, mint a jobb, akkor csak a bal oldali súlyzókra koncentrálhat.
A barázdák előnyei
Néhány gyakorlatot, bár súlyzókkal is meg lehet csinálni, úgy tervezték, hogy egy súlyzót használjanak. A versenyző súlyemelők, akik két edzésen versenyeznek - a megragadást és a tiszta-bántalmazást - csak az olimpiai súlyzókat használják. A barázdák lehetővé teszik, hogy növelje a súlyt. A súlyzó súlya nagyobb, mint egy súlyzó, és biztonságosabb a súlyos súlyok használatához, hiszen két kézzel, nem csak egy kézzel irányítja a sávot.
