Általában a férfiak és a nők izomzata ugyanaz, és hasonló módon fog működni és reagálni. Azonban az emberek nagyobb izomtömeget fejleszthetnek ki, mint a nők. Mindkét nemben tevékenykednek, ezért az izomcsoport fejlesztése az aktuális edzésprogramtól és életmódtól függően változik.
A nap videója
Az izomfejlesztés különbségei
![]()
->
A férfiaknak több a tesztoszteronja, ami megmagyarázza, miért fejlõdnek nagyobb izmok, mint a nõk. Photo Credit: Digitális Vízió. Az American Physiology Society egyik 2004-es tanulmánya szerint a férfiak vázizmái gyorsabbak és nagyobbak a maximális kimeneti eredményekhez képest a női vázizmokhoz képest. Azonban a nőknek az az előnye, hogy gyorsabban térnek vissza és sokkal kifáradás-ellenállóbbak. Úgy tűnik, hogy az ösztrogén-B hatással van az izom összehúzódási sebességére, így a férfiak hatékonyabbá teszik a hatalmat és a nők hatékonyabbá teszik a gyógyulást. A férfiak szintén felszabadítják a tesztoszteront, ami nagyon fontos az izomépítésben. Megfelelően elmagyarázza, hogy miért fejlõdnek az izmok, mint a nõk.
Izomrendszeri különbségek
->
![]()
A férfiaknak gyorsabb izomszövetük van, ami erősebbé teszi őket. Photo Credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images
A férfiak és a nők izomszövetei ugyanazok, de az egyének közötti rostok a genetikától és a rendszeres tevékenységektől függően eltérőek lehetnek. Az izomrostok három fő típusát említik, nevezetesen I. típusú rostok, IIa típusú rostok és IIb típusú rostok. Ezeket lassú törésszálaknak és gyors kötésszálaknak is nevezik a FASEB Journalban közzétett cikk szerint. A lassú nyákszálak fontosak az állóképesség és a kondicionálás szempontjából, miközben a gyors nyákszálak a teljesítmény szempontjából fontosak. A férfiaknak általában a nőkkel szemben sokkal gyorsabb izomszövetük van, ezért az emberek erősebbek és a nők sokkal kifáradóbbak.
Az izomterhelés különbsége
->
![]()
A férfiaknak több csontváz-tömegük van, ezért inkább nagyobb teljesítményre képesek, mint a nők. Fotóhitel: Photodisc / Stockbyte / Getty Images
Az 1999-es Journal of Applied Physiology szerint közzétett tanulmány szerint a férfiaknak több csontváz-izomtömegük van a nőkhöz képest. Ez az oka annak is, hogy az emberek általában erősebbek, mint a nők. Több izomtömeg nagyobb teljesítményt jelent. Amint egyre nehezebb lesz, azonban a vázizom összetétele csökkenni kezd, ezért létfontosságú az egészséges testtartás fenntartása és az Ön ideális helyén tartani, hogy az erő és az izomtömeg arányos legyen. A nők fejleszthetik a vázizmukat, hogy növeljék az erőt.Még mindig szüksége van arra, hogy az ideális súlytartományon belül maradjon, hogy az ereje arányos legyen a méretével.
Változások a képzésre adott válaszban
->
![]()
A nők sokkal fáradtabbak, mert lassúbb nyákszálak vannak. Photo Credit: Digitális Vízió. / Photodisc / Getty Images
A Kísérleti Fiziológiában bemutatott tanulmány kimutatta, hogy a férfiak és a nők általában ugyanúgy reagálnak a képzésre. A nők azonban sokkal kifáradóbbak, mivel lassúbb nyaki rostjaik vannak, és hormonokat, például ösztrogént használnak. A férfiak viszont nagyobb teljesítményt tudnak nyújtani, de kevésbé ellenállnak a testükben lévő gyors kötőszálak nagyobb mennyiségének köszönhetően. A nők inkább sport- és kardiovaszkuláris képzésben vesznek részt, ezért fejlesztik tovább a lassú rostszálakat. Az emberek hajlamosak a súlyok emelésére és rövid, de erõteljes szív- és érrendszeri gyakorlatokra, ezáltal fejleszti a gyors izomrostjaikat.
