A mellek emelése gyakorlása révén a mellizmok és a hátsó testtartás izomzatát célozza meg. Bár ez nem befolyásolja a csésze méretét, vagy nem változtatja meg a mellek formáját - amelyek nem tartalmaznak izomrostokat - a mellkasi izomzat tonizálása segít a melleinek felemelkedése és a droghasználat csökkenése, ahogy a mellkasukon magasabbra helyezkednek. Az edzés eszközeinek többféle típusa használható erre a területre, és lendületet ad a bustline-nak.
A nap videója
Ingyenes súlyok és súlypárnák
Habár meglehetősen alacsonynak tűnik, az egyik leghatékonyabb kombináció a mellizmok működéséhez a szabad súlyok és a súlyzópadok. Mind a súlyzók, mind a súlyzók vízszintes vagy lejtős padokkal kombinálva használhatók olyan feladatok elvégzéséhez, mint a présszerszámok, a mellkasi prések és a legyek, amelyek mindegyike erősíti és hangosítja a pecseket, és emelgetést nyújt a nyüzsgő vonalhoz.
Súlygépek
Súlygépek nagy alternatívát jelentenek a szabad súlyok számára, és a legtöbb tornatermében vannak olyan gépek, amelyeket kifejezetten a pecs célzására terveztek. Ezek a gépek tipikusan kombinálják a súlyozott lemezekkel ellátott, hozzáadható vagy eltávolított karokat, vagy olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy kiválassza a felemelni kívánt súly mennyiségét. A mellkasi célzókészülékek, amelyek segíthetnek a mellbimbócsere javításában, közéjük tartozik a mellkasi présgép, a mellkasi présgép lecsökkentése és az ülőgörgős gép.
Ellenállókészülék
Bizonyos felszerelések, mint például a Pilates reformer és az ellenállási sávok, ellenállást biztosítanak a súlyok használata nélkül. A Pilates reformer olyan gép, amelynek csigasorrendje a testtömegét az ellenállás biztosítására használja. Lehetővé teszi a mellkasi prések, legyek és evezős gyakorlatok változatosságát, amely a pecset célozza meg. Ugyanezek a fajták a rezgéscsíkokkal is elvégezhetők - rugalmas csövek hossza mindkét végén egy fogantyúval, amely egy ajtóhoz vagy egy horoghoz rögzíthető a falon.
Stabilitás labda
A stabilitási golyó fantasztikus lehetőség egy otthoni mellkasi edzéshez. Ezek a nagy, felfújható golyók használhatók az edzőpad helyett, hogy számos mellkasi célzási súlyzós gyakorlatot hajtsanak végre. A stabilitási golyó további kihívást jelenthet az alapvető pörgetésekhez, ami egy másik nagyszerű gyakorlat a pécék megmunkálásához. A stabilitási gömböknek az a haszna van, hogy kihívást jelentenek a mag- és stabilizmukra, miközben egyensúlyt tartasz az egyes edzések során.
