Az Omega-3 zsírsavak a legkülönfélébb potenciális egészségügyi előnyökről ismertek. Ugyanakkor, mint sok más tápanyag esetében, a nagy dózisok fogyasztása hátrányos lehet, ami potenciálisan problémákat okozhat, például megváltozott immunfunkciót és megnövekedett kockázatot a prosztatarákra. E kockázatok elkerülése érdekében választhatja az étrendi omega-3-at és korlátozhatja a kiegészítő bevitelt biztonságos szintre.
A nap videója
Magasabb dózisok nem egyenlő több védelemmel
A halolaj az omega-3 zsírsavak kiegészítő formája, amelyet számos állapot kezelésére használnak, beleértve a magas triglicerideket is. A MedlinePlus szerint a halolaj hatékony lehet a szívbetegségek kockázatának csökkentésére is. Dr. Howard LeWine, az Internet Publishing főszerkesztője a Harvard Health Publications-ban, megjegyzi, hogy bár az omega-3-k hiányosságai rákkal, hangulati rendellenességekkel, ízületi gyulladással és más egészségügyi problémákkal kapcsolatosak, ez nem jelenti azt, hogy a magasabb dózisok nagyobb a betegség elleni védelem.
Prosztatarák és immunváltoztatások
A magas halolajok kapcsolatban állnak a prosztatarákkal, az Egyesült Államok egészségügyi és humánügyi szolgálatának 2014-es újsága szerint. Egy 2013-ban publikált tanulmány a "National Cancer Institute" című kiadványban azt találták, hogy az omega-3-k összefüggésben álltak a prosztatarák általános kockázatának 43 százalékos növekedésével és az agresszív prosztatarák kockázatának 71 százalékos növekedésével. A HHS cikk megjegyzi, hogy ez megerősíti a korábbi tanulmányok eredményeit. Ezt a hatást részben az oxidatív stressz - a szabadgyökök által okozott károsodás okozhatja -, ami növelheti a rák kockázatát - amit az omega-3 zsírsavak magas szintje okozhat. Az Oregon Állami Egyetem weboldalán közzétett 2013-as cikk szerint az omega-3 zsírsavak túlsúlya is megváltoztathatja az immunfunkciót, ami csökkentené a fertőzést.
Források: étrend-kiegészítők
Az omega-3-kkal kapcsolatos összes ellentmondó információ egyes embereket zavarodhat, mondhatni a legkevésbé. A LeWine azonban azt mondja, hogy az omega-3 zsírokban gazdag halakat és tenger gyümölcseit egészséges ételeknek kell tekinteni. Ennek az az oka, hogy a teljes étrend a táplálékok kombinációját - beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, az omega-3-at és más molekulákat - együtt működik. Az omega-3-at tartalmazó egyéb egészséges élelmiszerek közé tartoznak a lenmag, a lenmagolaj, a dió, a chia mag és a repceolaj. Az American Heart Association hetente kétszer fogyasztja a halat, hogy megkapja az omega-3-at. Norman Hord, az Oregon Állami Népegészségügyi és Humánügyi Főiskolán kívüli egyetemi docens nem ellenzi a halolaj-kiegészítőket, bár megjegyzi, hogy - mint minden tápanyag esetében - nagy mennyiségű anyagot vesz fel.
Kiegészítő adagolási javaslatok
Ha úgy dönt, hogy az omega-3 kiegészítőket használja, fontos biztonságos adagot alkalmazni. A MedlinePlus megjegyzi, hogy a halolaj valószínűleg biztonságos, ha napi 3 gramm vagy annál kevesebb adagot alkalmaz. Több mint 3 gramm naponta befolyásolhatja a véralvadást és növelheti a vérzés kockázatát. Ha az omega-3-t táplálékforrásokból fogyasztják, bizonyos halakat el kell kerülni a higany és más vegyi anyagok potenciális szennyeződése miatt. Ezek közé tartoznak a cápa, a király makréla és a tenyésztett lazac.
