Ha testépítésről van szó, tudod, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrend minden nap ugyanolyan fontos, mint a testmozgásod. A hal, például a tonhal jó választás, mivel természetes zsírszegény és egészséges egészséges omega-3 zsírsavtartalmú. A tonhal szintén jó forrása a sovány fehérjének. Cserélje ki a zsírban gazdag ételeket és a felesleges szénhidrátokat friss vagy konzerv tonhalkalommal.
A nap videója
A fehérje mennyisége a tonhalban
Ha más fehérjetartalmú termékeket hasonlít össze más ételekkel, akkor másfajta érzést érezhet egy egyszerű tonhalkanálról. A Columbia Egyetem szerint egy 5 uncia kanonya 43 gramm fehérjét tartalmaz - ugyanannyi, mint egy 5 gramm pörkölt csirke, és több, mint 5 grammos steak, amely 35 gramm fehérjét tartalmaz. Ez az összeg magasabb, mint más fehérje-gazdag ételeket, például egy tojást, amely 6 grammot ad, és egy csésze babot 15 gramm fehérjével.
Bodybuilding Nutrition
Ha testépítésre törekszünk a testzsír elvesztésében és nagyobb izmok kialakításában, úgy gondolja, sokkal több fehérjét kell enni. A Columbia Egyetem megjegyzi azonban, hogy a testépítőknek még mindig kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, amely szénhidrátokat tartalmaz, mint az üzemanyag fő forrását. Mint minden más fajta étkezésnél is, túl sok fehérje fogyasztása súlygyarapodást okozhat, mivel a test az extra mennyiséget zsírrá alakítja. Ezen túlmenően túl sok fehérje emésztése extra terhet róhat a májra és a vesére.Az alacsony zsírtartalmú fehérje a kalóriák elvágására
Bár a testépítés gyakran azt jelenti, hogy felcserélni, még mindig fontos egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és kerülni kell a felesleges kalóriát. A Harvard Health Publications megjegyzi, hogy egy font súlycsökkenés elegendő gyakorlatot igényel ahhoz, hogy 3, 500 kalóriát égessen. Ez mérsékelt testmozgást igénylő napokat vehet igénybe. Továbbá, ha megpróbálja lefogyni, akkor hasznos lehet a túlzott szénhidrátok pótlására alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételekkel. Cserélje ki a felesleges szénhidrátokat és a magas zsírtartalmú ételeket fehérje-gazdag ételekkel, például friss vagy konzerv tonhalkalommal. Ha konzerv tonhalt használ, válasszon alacsony nátriumot és alacsony zsírtartalmú fajtákat, amelyeket olaj helyett olajban kell csomagolni.
