A pulyka szendvics nagyon egészséges étkezés lehet - vagy egészségtelen, attól függően, hogy mit adsz hozzá. Az Ön által használt kenyér, az Ön által választott ízesítők és az összes hozzáadott összetevő nagy szerepet játszik a pulyka szendvics tápértékének meghatározásában.
A nap videója
Törökország
Törökország maga egészséges egészséges táplálék, amely gazdag fehérjeforrásként szolgál. Törökország kevesebb zsírt is tartalmaz, mint sok más hús. A pulyka pontos haszna attól függ, hogy a madár melyik részének van része. A fehér hús kevesebb zsírt tartalmaz, mint a sötét hús; a bőr elfogyasztása több zsírt ad. A 3. 5 oz. A fehér hús kiszállítása a bőr nélkül 194 kalória, 4 g zsír és 30 g fehérje. A bőr hozzáadása növeli a zsírtartalmat adagonként 8 grammra. Míg a sötét hús a bőr nélkül 8 gramm zsírt tartalmaz, a bőr sötét húsának 13 g zsírja van. Távolítsa el a bőrt és fehér húsokat eszik, hogy növelje a szendvics tápértékét.
Kenyér
A szendvics készítéséhez használt kenyér típusa nagy táplálkozási különbséget tesz. Az egész magok metabolizálódnak vagy lebomlanak, így a bélben lassabban felszívódhatnak, mint a kifinomult fehér kenyerek. Az egész szemek is tartalmaznak több tápanyagot. Ha fehér dúsított kenyeret választasz, vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat kapsz energiához, de sokkal jobbat tehetsz. Bár a fehér kenyér keményítőt, komplex szénhidrátot tartalmaz, a fehér kenyérben lévő keményítő csaknem olyan gyorsan romlik le, mint egy egyszerű cukor, közli a Harvard School of Public Health. Az egész szemű kenyér rostot és több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Fűszerek
Ha majonézet vagy más szendvicset adsz a pulyka szendvicséhez, válaszd bölcsen. Válasszuk ki a legelészterültebb zsírokat, nem pedig az egyik telített zsírok közül. A telített zsírok növelhetik a koleszterin szintjét és növelhetik az ateroszklerózis kockázatát. Az ateroszklerózis, a véredényben lévő plakk felhalmozódása csökkenti a véráramlást az artériákon és fokozza a szívroham vagy a stroke kockázatát. A telítetlen zsír azonban növelheti a nagy sűrűségű lipoproteint, a koleszterin kívánatos formáját, amely eltávolítja az alacsony sűrűségű koleszterint, a "rossz" formát a plakkból, és visszaadja a májba.
Extrák
Ha feldolgozott sajtot vagy zsíros zsírokban gazdag sajtot ad hozzá pulyka szendvicséhez, a tápérték gyorsan csökken. Válasszon helyett alacsony zsírtartalmú sajtfajtákat.
