A csavart lap egy kerek platform, amelyen állsz és gyakorlatokat hajtasz végre, miközben oldalról oldalra csavarod. Hasonló a wobble táblahoz képest, egy csavaros tábla az egyensúly megőrzésében részt vevő központi izmokat működtet. Néhány tornateremben találsz csavart lapokat, vagy otthoni használatra vásárolhatsz. Lassan indítsa el a csavaros edzés edzésprogramját, és állítsa fel az edzés intenzitását, ahogy megszokta a felszerelést. A Twist tábla gyakorlatok számos előnnyel járnak, de tudnia kell a sérülés lehetséges eseteiről is.
Magasság
A test magja stabilitást és erőt biztosít minden más mozgáshoz. Az erős mag segít kitűnni az atlétikai törekvésekben, miközben csökkenti a sérülési esélyeit. A gerinc, a csípő, a has és a medence alkotja a magot. A csavart tábla gyakorlása segíthet megerõsíteni az izmokat ezen a téren azáltal, hogy az izmokat összekapcsolja az egyensúly megteremtése érdekében, még akkor is, ha gyakorlatokat végez, hogy a test más specifikus területeire összpontosítson.
Balance
Ha instabil felületen állsz, mint pl. Egy csavart tábla, akkor az izmok az egész magba kapcsolódnak, hogy segítsenek egyensúlyban tartani. Gondoljon arra, hogy megpróbálja megtartani az egyenleget, miközben áthalad egy patakot egyenetlen, csúszásmentes sziklákon. Az hasa és a hasadékok megszilárdulnak, és nagyobb hangsúlyt fektet a gerinc, a csípő és a medence tartására, hogy egyensúlyt tartson. Még akkor is, ha más gyakorlatokat hajt végre, miközben a csavart tábla, az alapvető izmaid továbbra is bekapcsolódnak.
Gyakorlatok
Álljon a forgócsapon, és álljon egyensúlyba. Tartsa karjait az oldalára, ha szükséged van az egyensúly fenntartása érdekében. Csavarja a törzsét 45 fokkal balra, és tartsa 10 másodpercig. Visszatérés előre. Ismételje meg a mozgást jobbra. Amint megszerezted a jártasságodat, megismételheted ezt a mozgást, miközben könnyű súlyokat tartasz. Ez a gyakorlat célozza a ferde izmokat, az izmokat a torzó oldalán. A guggolásokat is elvégezheti, miközben egyensúlyozhat a dobogóasztalon, súlyokkal vagy anélkül, vagy állhat a csavaros fedélzeten, fenntartva az egyensúlyt, miközben egyszerű kar fürtöket vagy kalapácsos fürtöket végez. Ez lehetővé teszi, hogy egyidejűleg a felsőtestét és a magját is meg tudja dolgozni.
Óvintézkedések
A túlzott elcsavarodás helyezi a feszültséget az alsó hátsó részen, és sérülést okozhat, különösen akkor, ha a múltban problémák merültek fel. Ne csavarjon túl messzire, és ugyanolyan számú ismétlést végezzen mindkét oldalon. A Colorado és a Louisiana Állami Egyetem kutatóinak 2007-es tanulmánya szerint az ismétlődő csavarodás az egyik irányba növeli az alacsony hátsérülés valószínűségét. Mielőtt megpróbálna egy új edzést a csavart fedélzeten, addig folytassa a gyakorlást, amíg szakember nem áll a stabil felületen.
