A hét különböző napjaihoz szükséges idő megtalálásával nemcsak esélyt adsz arra, hogy távolodj el az íróasztaltól vagy a TV-től, hogy tisztázza az elmédet. Ha gyakran gyakorol és választja a megfelelő tevékenységeket, akkor elég kalóriát is éget, hogy segítsen a fogyásban. A gyaloglásnak számos egészségügyi előnye van, de a napi 15 percig tartó gyaloglás nem valószínű, hogy jelentős fogyáshoz vezetne. Ez a rövid napi edzés azonban egészségesebb, mint üldöző.
A nap videója
Értékelje életmódodat
Nehéz megítélni, hogy napi 15 perces séta több okból is segíthet-e fogyásban. Számos egyéb tényező, beleértve az edzést, az étrendet és az általános életmódot, hozzájárul ahhoz, hogy elegendő kalóriát égjen le a testsúlycsökkenésre. Olyan ember számára, aki erőteljes edzést végez, egészséges táplálkozással és aktív életet élvez, a napi 15 perces járás szerepet játszhat a fogyásban. Azon ember számára, aki nagymértékben ülő és magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, a napi 15 perces séták valószínűleg nem elegendőek a testsúlycsökkenéshez.
Tizenöt perccel naponta esik rövid
A testsúlycsökkentésben szerepet játszó tényezők miatt az aerob testmozgással kapcsolatos mágikus szám garantálja a fogyást. A felnőtteknek legalább 150 perces, közepes tempójú aerob testmozgást kell tervezniük legalább hetente. A testsúlycsökkenés érdekében a felnőtteknek általában 300 perces mérsékelten mozgó gyakorlásra van szükségük. Ha napi 15 percet jársz, a hét végéig csak 105 perc aerobik edzés érhető el, és lényegesen elmarad a gyakorlási útmutatótól.
Kulcsok a sikerhez
Ha az ütemezése olyan, hogy napi 15 percnél többet nem lehet eltölteni, akkor a legmagasabb arányt nyújtsa rövid sétával. A lejtőn felfelé haladva a magasabb kalóriatartalmú égés is hozzájárulhat, ugyanúgy, mint a csukló vagy a boka súlya a tevékenység során. A mindennapi edzés maximalizálása érdekében fontolja meg a mozgás erőteljesebb formáját, mint a gyaloglást. A Harvard Egészségügyi Kiadványok jegyzetei szerint a gyaloglással járó kalóriák csak az arányos arányban fordulnak elő olyan ciklusok, mint a kerékpározás és a futás.
Séta az egészséged javítása érdekében
Még ha a napi 15 perc séta sem vezet tömegveszteséghez, sok egyéb alkalmasságot nyújt. Ez az edzés segít fenntartani a súlyát, és különösen fontos, ha ez az egyetlen formája a testednek. A gyaloglás is megerősítheti tüdejét és szívét, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, erősítheti az izmokat, növelheti csontsűrűségét és enyhítheti a stresszt. Ha lehetséges, zsonglőrködjön az ütemterv segítségével, hogy napi legalább 30 perc gyalogláshoz jusson a megnövekedett egészségügyi előnyökért.
