A gyaloglás hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár azok számára, akik ragaszkodnak a rutinukhoz. A rendszeres séta-rutin csökkenti a vérnyomását, megakadályozza a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, és segít a fogyás fenntartásában étkezés után. Sétálhat a futópadon belül, vagy sétálhat, hogy belélegezzen friss levegőt. 60 perc séta után 3, 5 mph, 254 lb. személy éget 280 kalóriát. Növelje a tempót, hogy 4, 5 mph, és ugyanaz a személy képes égni 460 kalória óránként, szerint a Centers for Disease Control és megelőzése.
A nap videója
Novice Fitness enthusiasts
A Walking egy ideális edzés a kezdő fitness rajongóknak. Ez a kis hatású szív-és érrendszeri gyakorlat emeli meg a magasabb szintű fitness rendszeres gyakorlat. Biztonságos és egyszerű, a gyaloglás nem igényel különleges edzést vagy drága felszerelést, de megfelelő gyaloglócipőre van szüksége. A gyaloglás jó a gyerekeknek, a felnőtteknek, az időseknek és a háziállatoknak, így ideális családi tevékenység. Adjon hozzá néhány dombot a gyalogos rutinodhoz, hogy fokozza a kardiovaszkuláris edzést és hangosítsa a lábizmokat.
Súly karbantartás
A gyaloglás jó gyakorlat, ha meg akarja tartani a jelenlegi súlyát. Azok az egyének, akik egy egészséges étrendet használtak, a testnevelési tanácsadó bizottság szerint sikeresen tartották súlyukat, és a "The American Journal of Clinical Nutrition" 2008. decemberi számában jelentek meg. A bizottság jelentése szerint 150 perc, ami szerényen 1-3 százalékos súlycsökkenést okoz, a súlyvesztésnek ez az alacsony százaléka azt jelenti, hogy hosszú ideig fennmarad a súlya.
Alsó vérnyomás
A gyaloglás jó gyakorlat a vérnyomás csökkentéséhez, amint azt a randomizált, ellenőrzött tanulmányok szisztematikus felülvizsgálata után a Tzu Chi Egyetem által végzett ápolói iskola végzett, és a "Nemzetközi Journal of Nursing Studies. "A vizsgált 27 vizsgálatból kilenc használt sikeresen járva a vérnyomás csökkentésére. A vizsgázók sikeres tanulmányokat találtak, de a résztvevők mérsékelt vagy nagy intenzitással hosszú intervenciós időszakra.
Szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
A gyaloglás jó gyakorlat a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges és másodlagos megelőzéséhez, a Mary Immaculate College művészeti oktatás és testnevelési tanszékének nagyszabású megfigyelési tanulmányai szerint. a folyóirat 2010. szeptemberi számában, "Aktuális vélemény a kardiológiában. "Egészséges férfiak és nők, valamint az egészségi állapotú betegek számára előnyös. A résztvevők pedométerekkel sétáltak, mint nélküle.
