A futópadon való sétálás nem rossz a hátadon. Tény, hogy a futópad járás lehet a tökéletes gyakorlat mind a megkönnyíti a meglévő hátfájást, és megakadályozza az új sérüléseket. A futópadon való sétálás biztonságos, gyengéd módon erősíti meg a gerincét támogató izmokat, javítja a csontok egészségét, elveszíti a túlsúlyt, amely hátsérülést okozhat, és ösztönözheti az agyat, hogy felszabadítsa a fájdalomcsillapító hormonokat.
A nap videója
Séta és hátfájás
A gyengéd edzés, mint például a gyaloglás vagy úszás lehet a leghatékonyabb módja annak, hogy visszaálljon az alacsony hátfájástól. A gyaloglás miatt az agyad felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítenek a fájdalomcsillapításban, miközben erősítik az izmokat, amelyek támogatják a hátunk struktúráját. Bár az akut hátfájás akár két napot is igénybe vehet, az Országos Neurológiai Intézmények és Stroke ajánlja a felkelést és a mozgást, amint csak tudod, mivel a hátfájás rosszabbodhat a túlságosan szédüléstől. Előfordulhat némi kellemetlen érzés, amikor először elkezdesz járni, de ennek az izom erejéből épülnie kell. Azonban a legjobb, ha abbahagyja a gyakorlást, és konzultáljon orvosával, ha kellemetlen érzést vagy súlyos fájdalmat érez.
Gyaloglás és a gerincvelő sérülés megelőzése
A gyógyulás felgyorsítása mellett a séta, valamint más, a test hátrahúzódásával vagy törésével járó gyakorlatok is segíthetnek megakadályozni a hátsérülések bekövetkezését a erőssége, stabilitása és rugalmassága, különösen a gerincszabálytalanságban szenvedőknél. Mivel ez súlycsökkentő edzés, a gyaloglás javítja a csontok egészségét, mint az alacsony hatású tevékenységek, mint az úszás vagy a kerékpározás. Továbbá a gyaloglás kardiovaszkuláris előnyei segítenek abban, hogy fenntartsák az egészséges testsúlyt, ami kevésbé feszíti az alsó hátsó izmokat, és így sérülést okoz.
Futópados gyalogos tippek
Bár a futópadon való sétálás biztonságosabb, mint a gyakorlat számos más formája, még mindig fontos a jó technika gyakorlása a sérülés megelőzése és a kitartás megteremtése érdekében. Mielőtt elkezdené a futópadot, tegye be a zártujjú atlétikai cipőt, és néhány percnyi finom nyújtást végezzen. Ha egyszer a futópadra indul, lassú, könnyű sebességgel indul az első néhány percben, és fokozatosan növelje a sebességet egy mérsékeltebb ütemhez, amely emeli a szívritmusát. Azonban ne növelje a gép sebessége olyan magasra, hogy tartsa a védőkorlátokat, hogy lépést tartson, mivel ez sérülést okozhat. Séta futópadon, a járásnak könnyűnek és természetesnek kell lennie, ugyanúgy, ha kívülről sétálna. Végül tartsa meg a futópad lejtését, miközben a hátfájásból nyer, miután a lejtős járás miatt előre hajolsz, és az alsó hátra van húzva.
Egyéb gyakorlatok a hátsó egészségre
A futópad járása mellett más, a hátproblémákkal küzdők számára hasznos gyakorlatok közé tartozik a nyújtás, jóga és más alacsony hatású cardio tevékenységek, például úszás vagy kerékpározás. Különösen a hasi és a gerinc izomzatát nyújtó és erősítő gyakorlatok segíthetnek megakadályozni a hátproblémákat. Néhány példa az alacsony hátfájással járó jó gyakorlatokra: a Michigan Egészségügyi Egyetem szerint a fekvő fekvő hossztengely, a macskafeszítés, a tevefeszítés, a medencepajzs, a részleges csavarodás és a hajhullás kiterjesztése. Sikerezés a futópadon öt-tíz perccel a fenti gyakorlatok elvégzése előtt segítheti az izmok felmelegedését a sérülésveszély csökkentése érdekében. Az edzéstípusok elkerülése érdekében, ha hátrányai vannak, minden olyan gyakorlatot jelent, amely az alsó hátra és az olyan sportokra vonatkozik, amelyek durva érintkezést, csavarást vagy hirtelen fellépést okoznak.
