A gyaloglás viszonylag egyszerű, kevésbé hatásos módja a gyakorlásnak, és szelíd üteme miatt nem tartozik a legmagasabb kalóriatartók közé. Azonban a bokacsomagolás pántolásával bármikor felemelheti a séta kalóriát égő potenciálját. Nem mindenki egyetért azzal, hogy a súlyok felkínálása hasznos, de ha figyelmen kívül hagyja a biztonságot a használatuk során, akkor nagy előnyökkel járhat az edzéshez.
A nap videója
Előnyök
A kalászok kalorikálásának elősegítésén túl a boka súlya nagyobb izomaktiválást ösztönöz. Lényegében lehetővé teszik, hogy kombinálják a kardió és az erõs edzést azzal a hatással, hogy kalóriákat égetnek és egyszerre építik az izmokat. A súlyok lehetővé teszik Önnek, hogy felgyorsítsa a súlycsökkentési terv előrehaladását. Séta a saját égési csak körülbelül 275 kalória óránként egy 160 font. személy. Ugyanakkor az amerikai Council of Exercise megállapítja, hogy az emberek, akik könnyű súlyokat viselnek az edzés során, körülbelül 5-5 százalék kalóriát égetnek átlagosan, mint azok, akik nem viselnek súlyt.
Kockázatok
A gyaloglás önmagában hatékony gyakorlat, ezért valójában nem szükséges a boka súlyát használni. Valójában, ha csak egy edzésprogramot indítasz, és nem alakul ki, vagy egy ideje nem aktív, akkor a súlyok túl nagy kihívást jelenthetnek, és lehetnek visszataszítóak vagy fájdalmasak. Érdemes megfontolni, hogy a súlyos súlyok megerőltethetik az izmokat és az izületeket, kellemetlenséget vagy sérülést okozva.
Útmutató
Az ACE azt javasolja, hogy ha a boka súlyait sétáljuk, akkor a testsúlyt legfeljebb 3 lbs. A nehezebb tömegekkel való versengés nagyobb valószínűséggel okozhat sérülést, de a nagyon könnyű súlyok csak kismértékű sérülésveszélyt jelentenek, és nagyobb előnyökkel járnak, mint a potenciális hátrányok. Győződjön meg róla, hogy biztonságosan becsavarja a súlyokat, mielőtt elkezdené a gyaloglást, és vegye le őket, ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal.
Megfontolások
Ha valamilyen alacsonyabb testkárosodás vagy ízületi fájdalom jelentkezik, javasoljuk, hogy ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt elkezdené használni a boka súlyait az edzésprogramban, mert előfordulhat, hogy nem megfelelő az Ön számára. A lehetséges alternatíva a könnyű súlyzók, vagy a csuklósúly súlyozása, miközben sétálsz, ami segít a kalóriaégetés növelésében és az izomzat aktiválásában a felsőtestben. Végül vegye figyelembe, hogy bár a potenciális előnyök meghaladják a boka súlyát, a gyakorlat nem teljesen kockázatmentes. Annak érdekében, hogy a súlyokat a lehető legkényelmesebbé tegye, felépüljön a használatukhoz, csak rövid időközönként és fokozatosan bővítse az edzésprogramokat.
