A jóga több száz formája van, mindegyik különböző filozófiával rendelkezik. Általában a jóga helyeket vagy asánokat kombinál a légzés gyakorlatokkal, a pranayma és a meditáció kombinációjával, hogy összekapcsolják az elmét és a testet, és javítsák az egészséget. A jóga bizonyos formáit úgy fejlesztették ki, hogy javítsák az energia áramlását a szervezeten keresztül, míg mások spirituálisabb fókuszban vannak. A jóga osztályok nagyon szelíd és pihentetőek lehetnek, vagy rendkívül fizikailag kihívást jelenthetnek. A mély légzést és a testhelyzetet hangsúlyozó jógaórák kardio edzést hozhatnak létre.
A nap videója
Megfontolások
A kardiovaszkuláris testmozgás célja, hogy felépítse a testet az oxigén hatékonyabb kihasználására. Az aerob testmozgás a szív és a tüdő izmát képezi, így erősebbek és jobban képesek ellátni az oxigént, amelyet a szervezetnek támogatnia kell. Az aerob tevékenység során a szív és a tüdők kondicionálódnak, mert gyorsabban és nehezebb módon dolgoznak a szervezetbe jutó oxigén mennyiségének növelése érdekében.
A mély jóga-légzés segít a szív és a tüdő állapotának megőrzésében, és erősebbé teszi őket, állítja a Maryland Egyetem Orvosi Központja. Mély lélegzéskor a testnek kezelnie kell az extra oxigént, ami idővel megnövelheti a tüdő kapacitását. Csakúgy, mint a kardio gyakorlatokhoz, a szervezet képzett lesz az oxigén hatékonyabb szállítására és felhasználására. A tüdőt és a szívet nem befolyásolja annyira, mint egy aerobic edzés, de ugyanolyan előnyökkel járhat.
Jellemzők
Ahhoz, hogy egy jóga gyakorlat aerob edzéssé váljék, gyorsan át kell haladnunk egy sor jóga testhelyzeten, hogy megőrizzük a pulzusszámot. Azonban még mindig lehetséges, hogy mélyen nyúljon, különösen álló helyzetben, mint például a harci állások. A harci testhelyzetekbe beletartozik egy esélyes pozícióba süllyedés, amely összekapcsolja a quadricepeket és az izmokat. Ezeknek a nagy izmoknak oxigénre van szüksége a munkához, ami megnehezíti a szív és a tüdő működését. Ha a hasi mély lélegzést a gyakorlat során is használják, aerob edzés történhet.
Mindazonáltal körültekintően kell eljárni a jógás hallgatók vagy a sérültek megkezdésével. A legjobb kezdeni egy kezdő osztályban, hogy elsőként megtanulják a megfelelő formát és technikát.Akkor jó formát lehet használni, amikor gyorsabban mozog a pózok, hogy a váll, hát, térd, csípő és boka nem sérült meg.
Megoldás
A szív- és érrendszeri gyakorlatok nemcsak több fontot jelentenek, hanem csökkentik a szívbetegségek, szívrohamok és stroke-ok kockázatát is. Bár a jóga nem annyi kalóriát éget el, mint egy aerobic osztály, akkor része lehet egy átfogó tervnek, amely csökkenti a szívbetegség kockázatát.
