A jóga a rugalmassághoz, a mozgás fokozódásához és a stresszmentesítéshez kapcsolódik. És a fejlettebb szinteken a jóga minden bizonnyal erőt épít, ráadásul számos más előny is adódik, amelyek közül a legkevésbé a figyelem és a jólét. Szóval kevéssé kétséges, hogy a jóga jó edzés.
A nap videója
De ez egy komplett program az izomtömeg építésére, a fogyásra és a kardio egészségre? A rövid válasz az, hogy a jóga lehet a jó fitnesz-rendszer központi eleme, de egy kicsit rövid vagy egy osztályon jön létre, főleg a szív- és érrendszeri egészségben. De a jóga hatalmát arra, hogy átalakítsa a testet más területeken, meglepetést okozhat.
Olvass tovább : 11 Az alapvető jóga pózok mindenkinek gyakorolnia kell
Erő
Hatha jóga - a jóga leggyakrabban tanított osztályok - jelentősen növeli az erődet, rugalmasságát, kitartását és egyensúlyát. Az amerikai Council of Exercise által finanszírozott tanulmányban a kutatók azt találták, hogy egy órányi hatha jóga a heti 3 napban jelentős nyereséget eredményezett a mellkasban és a hasi erőben. Különösen figyelemre méltóak voltak a kitartásban a mellkasban és a hasban, a jóga csoport pedig még több prémiumot és további 14 gurulást végzett a vizsgálat végén, mint a nem jóga csoport.
A jóga nagy előnye, hogy a valódi életerő, a rugalmasság, az egyensúly és az állóképesség mellett fejlődik. Ha azonban a fő cél az ömlesztett áru, akkor gyorsabban halad előre a súlyokkal.
Neuromotor Development
Egy pár jógaórát hetente teljesít az Amerikai Sportkórház 30 perc ajánlása, a neuromotoros gyakorlat és a proprioceptív edzés hetente 2-3 napján, amely a test hatodik érzékének tekinthető helyzete az űrben. Ily módon a jóga csökkenti a sérülés kockázatát gyakorlás közben és a mindennapi életben, az idősebb felnőttek esik és javítja a fizikai funkciókat.
Aerobic
Jaj, az aerob tevékenység az a terület, ahol a jóga jön. Az ACE tanulmány nem talált észrevehető változásokat a VO2 max-ban - az intenzív aktivitás alatt éghető oxigén maximális mennyiségét - a jóga csoportban a 8 hetes időszak alatt. Míg bizonyos típusú jóga, mint például a vinyasa, némileg növeli a pulzusszámát, az egész körüli kardio edzés azt jelenti, hogy még mindig szeretné elérni a futópadot, a lépcsőt vagy valamilyen más szívpumpáló gyakorlatot.
Súlykezelés
A jóga nem változtatja meg testét kalóriatüzelő kemencébe. Az American Council of Exercise szerint a jóga égése kb. 3-6 kalóriát / 180- 360 kalóriát éget egy 60-90 perces osztályban.Hány kalóriát égethet meg a jóga típusától függően - intenzív Ashtanga osztály lesz a spektrum felső végénél, míg egy lágy Hatha gyakorlat kevesebb kalóriát éget. Összehasonlításképpen, a szigorú kettlebell-edzés körülbelül 13-17 kalóriát éget percenként, vagy 800 vagy több kalóriát egy óra alatt.
Mindazonáltal a jóga segíthet az emberek egészséges súlyának elérésében más módon, különösen akkor, amikor a rettegett középkorú elterjedésről szól. A 45 és 55 év közöttiek között a legtöbb ember átlagosan egy fontot éri el évente. De a Fred Hutchinson Rákkutató Központ által finanszírozott 2005-ös tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik 45 éves korukban normális testsúlyukkal rendelkeztek, rendszeres jóga gyakorlattal rendelkeztek, ami az átlagot követő 10 év alatt körülbelül 3 fonttal kevesebb.
Sőt, a jóga volt a legnagyobb súlycsökkentő hatása az embereknek, akik túlsúlyosak voltak - elvesztették körülbelül 5 kiló, mint a 14 £ által szerzett emberek, akik nem jártak jóga. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az előnyök valószínûleg az étkezéssel kapcsolatos tudatosabb megközelítésbõl származnak; hiszen a jóga gyakorlata lelki fegyelmet kelt, amikor az elmét arra fűzi, hogy fókuszba kerüljön, amikor a szervezet stressz alatt van, a csokoládé vágyai és más súlygyarapodás hiányos lehet.
További információ: Milyen előnyökkel jár a stretching és a jóga?
