A sebesség alapú tevékenységek, mint például a sprintelés és ugrás, a földhöz képest kifejtett erőre támaszkodnak a mozgás felgyorsítása érdekében. Ez a hatalom erős mag- és lábizmokból származik. Izometrikus gyakorlatban az izom erőteljesen aktiválódik, de nem mozgatható. Az izometrikus gyakorlatok hatékonyak azok számára, akiknek szükségük van az izomcsoportok rehabilitációjára, vagy erősítésre szorulnak a felszerelés és sok hely nélkül történő futáshoz és ugráshoz.
A nap videója
Plank Pose
Erős mag segít megszabályozni a midsection-t ahogy futsz és ugrasz. A jóga által elfogadott deszka póz, egy példa az izometrikus gyakorlatra a magod számára. Fektesse a lábát a padlóra, és a kezét a vállánál a padlóra helyezze. Tartsa a lábát és hátra egyenesen, amikor a karjait kiegyenesíti, hogy felemelje a pushup pozíciót. Tartsa a pozíciót 60 másodpercig.
Ülésfal
A fal megállja az izometrikusan a quadricepset és a hüvelykujjokat, a futtatáshoz és ugráshoz használt főbb izomcsoportokat. Állj háttal a falhoz, és csúsztasd le a falat, amíg a combod párhuzamos a padlóval és a térded 90 fokos szögben hajlított. Keresse meg a karjait a mellkasán, vagy tartsa őket előre, amíg tartja a helyzetet. Tartsa 10-30 másodpercig.
Izometrikus lengés
Az izometrikus lángok a négysebességben, a combnyeregekben és a csípőben erősítenek. Állj kézzel a csípőjén és a lábad szélén. Lépj előre a jobb lábad mély mélybe, tartsd vissza a lábad. Engedje le a testét, amíg a jobb combod párhuzamos a padlóval és a térd 90 fokos szöget zár be a padlóhoz. Tartsa ezt a pózust 10-30 másodpercig. Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábat.
Láb emelés
A lábfej megnöveli izometrikusan a csípő flexorokat, amelyek fontosak a futáshoz és a guggoláshoz, valamint az hasüregekhez. Feküdj a háta mögött a padlón, a kezed lapos a csípőid mellett. Nyomja le az alsó részét a padlóra, amikor felemeli a kiegyenesített lábad. Tartsa a lábát 6 hüvelyk távolságra a padlóról 30-60 másodpercig.
