Ha meghallja, vagy érezni egy csattanást, csípő hangot a csípőjétől sétálni vagy felállni, lehet, hogy csípő csípő szindróma van. A csonkolás izom, ín vagy izomrostok következménye, amely a csontos csípőpontokon keresztül mozog a comb elején, hátán és külső felületén. A csomó leggyakoribb helye a külső csípőn történik, ahol az informatikai sáv átmegy a nagyobb trochanteren. Ha ez az állapot fájdalmas lesz, néhány informatikai sávszélességet is beilleszthet az edzésprogramba, hogy megelőzze a sérüléseket és csökkenti az irritációt.
A nap videója
Hogyan történik ez?
Az IT sáv nem izomzat, sem ín, hanem kötőszöveti sáv, amely a csípő tenzoros fascia lata izomzatából indul ki, az oldalirányú combon kívül a térdre. Az informatikai sáv a combcsont nagyobb trochantere mögött áll, amikor a csípő egyenes; a trochanter fölé mozog, amikor hajlítsa a csípőjét. Ez a mozgás a szűk IT sáv minden egyes alkalommal, amikor hajlik és kiterjeszti a csípő vezethet hip popping, vagy csípő csípő szindróma. A sportolók - köztük a táncosok, a kerékpárosok és a futók -, akik szoros izmokkal vannak körülvéve a csípőízületek, hajlamosabbak ezen állapotra.
Az informatikai sáv szétnyitható receptorainak hiánya megnehezíti annak tudatosítását, hogy ténylegesen nyújtsák-e a zenekart vagy más izmokat és inakokat. Ráadásul, mivel az informatikai sáv több mint egy csuklón - a csípő és a térd - áthalad, nehéz teljes mértékben meghosszabbítani anélkül, hogy más izmait kompenzálni kellene. Ennek ellenére az IT sávszélességek továbbra is ajánlottak a kontrakció csökkentésére, Ann Schofield, P. T., MCSP anaerob menedzsment szerint.
Megpróbálhatja az IT sáv elhelyezését fekvő pozícióból, egy szilárd ágyból vagy asztaltól. Üljön az ágy szélére, és feküdjön hátra, hogy a lábad le legyen az asztalról. Húzza az érintetlen lábat a mellkasodba, hogy alátámassza az alsó hátat, és megakadályozza az ívelést. Az érintett lábnak le kell maradnia az asztalról, és a térd 90 fokkal hajlott. Mozgassa az érintett láb combját a test középvonalán keresztül, miközben az alsó lábát stabilan tartja, hogy elkerülje a csavarodást. A combodnak az asztalon kell maradnia, hogy elkerülje az izomkompenzációt, amely felmerül. Tartsa ezt a húzást 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Állandó IT Band Stretch
Egy meglévő IT sáv szakasz nyújtható az érintett lábával a fal mellett, ha szükséges. Keresse meg az érintett lábát az érintetlen lábad mögött, és tapadjon az érintett csípőjéhez a fal felé, ahogy a felsőtest az ellenkező irányba nyúlik. Tartsa ezt a húzást kb. 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Erőssége és stabilitása
