A vasat a táplálék részeként kell egészségesnek tartani. Az alapvető ásványi anyag, a vas segít a vérben az oxigén szállításában. A megfelelő vasfogyasztás elmulasztása egészségügyi problémákhoz vezethet, például a vérszegénység következtében fellépő fáradtságot és ingerlékenységet. Saját gyümölcslé elkészítésével egészséges ételeket ízletes italokból fogyaszthat, és vasból gazdag összetevők készítésével elősegítheti a vashiány elkerülését.
A nap videója
1. lépés
Illessze a vasban gazdag zöldségeket a gyümölcslébe. A parajok, például a spenót vagy a brokkoli növelik a vas bevitelét a nap folyamán, segítve ezzel a vasveszéki vérszegénység leküzdését. Ezen kívül a brokkolival és a spenót hozzáadásával növeli a napi zöldségbevitelét, ezzel segítve az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által naponta ajánlott 2,5 pohár zöldséget. Amikor az összetevőket a gyümölcscentrifugába helyezi, alternatívabb, szárazabb zöldségeket, moister összetevőket, például alma szeleteket, hogy növelje a gyümölcslevek könnyű használatát.
2. lépés
Juice vasban gazdag gyümölcsök, mint például a dátum vagy a görögdinnye, hogy segítsen elősegíteni a vas bevitelét. A görögdinnye viszonylag enyhe ízű gyümölcslevet kínál, amely alapul szolgálhat más gyümölcsízek kiemelésére. A dátumok nagy mennyiségű természetes cukrot tartalmaznak, és édességet, ízt és vasat adhatnak a gyümölcslevekhez. Ezenkívül ezek a gyümölcsök tartalmaznak egyéb lényeges vitaminokat is, mint például a C-vitamin
3. lépés
Add hozzá a vas tartalmú gyógynövényeket, például a mentát. A pénzverde friss és frissítő ízeket kölcsönöz a gyümölcslének, kiegészítve több gyümölcs és zöldség ízét. Ezenkívül a borsmenta-vegyületek megkönnyítik az emésztési zavarok enyhítését az izmok mentén az emésztőrendszer mentén, hogy megkönnyítsék a savas refluxot és a felszívódást, a University of Maryland Medical Center szerint. Keverj össze néhány menta gallyát a friss görögdinnye lé számára egy frissítő, vasban gazdag italhoz.
4. lépés
Adjunk spirulina-t a gyümölcslevekhez. Ez egyfajta kék-zöld alga, amely vasat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, a Maryland Medical Center szerint. A gyümölcsök és a zöldségek gyümölcsét öntsük fel, majd hozzáadjuk a spirulina port az italhoz, majd alaposan keverjük össze az ivás előtt. Az UMMC azt jelzi, hogy a spirulina megfelelő dózisa változhat az egyéneknél, ezért kérdezze meg orvosával, hogy mennyit kell szednie.
Szükséges dolgok
- Juicer
- Spenót
- Brokkoli
- Görögdinnye
- Dátum
- Mint
Figyelmeztetések
- nem megfelelő vasat; forduljon orvosához, hogy megtudja, hogyan növelheti a vas bevitelét.
