A jégkötél nagy hatású edzésnek számít, mert felemeli a teljes testtömegét a földről és elkapja a golyók a lábad, ahogy földet ér. Ez segíthet a sötétedéseknek, valamint a test többi csontjának erősödése, de fájdalmas sípcsontokat is okozhat. Párosítsd az ugrási rutinodat a sütéses gyakorlatokkal, hogy segíts a sötétjeidnek a lehető legtöbbet kihozni az ugrókötél-edzésedből.
Napjaink
A csontok építése
A férfiak és a nők hajlamosak a csont tömegének elvesztésére, mivel a nők elveszítik gyorsabban a férfiakat. A nagy hatású gyakorlatok, mint például az ugrókötél, segítenek újraszervezni a csontsűrűséget, csökkentve az oszteoporózis kockázatát. Ahogy ugrálsz, és a lábad gömbjeire hajolsz, csontjaid felszívják a hatás nagy részét, és elkezdnek csontokat építeni. Az előnyöket az egész szervezetben élvezheti, beleértve a magas kockázatú területeket, például a csípőjét és a gerincét.
Ugrókötél okai
A csontépítőkön kívül az ugrókötél segít az izomzat és a borjak izomzatának kifejlesztésében. Ellentétben azzal, hogy milyen típusú ugrókötélről emlékszel a játszótérről, a gyakorláshoz ugráshoz kis mozgás szükséges. Az Ön testének egyetlen része, hogy megérintse a padlót, a lábaik golyói, miközben az alsó lábakat az ugrókötél alatt tartja. Nem kell sok ugrást segíteni a csontjaidnak, ami egy másik előny - napi két-tíz perc különbséget jelenthet.
Helyes formanyomtatvány
Ahhoz, hogy összpontosítsuk az ütésnek a sörétekre és a borjakra gyakorolt hatását, ragaszkodjunk a megfelelő jump-kötélhez. Csak néhány hüvelyk távolságra lőjön le a padlóról a lábad golyói között - elég ahhoz, hogy kitisztítsd a kötelet, de ne sokkal többet. Ez segít nagy sebességgel ugrani a pulzusszám növeléséhez és erős kardiovaszkuláris edzéssel is. Fogja meg a kötelek fogantyúit mindkét oldalra könyökével meghajlítva, és csak a csuklóját és a kezét forgatja, hogy a kötél mozogjon; nincs szükség a karjaidra, ami csak lassítja. A két lábra történő ugrás vagy a szokásos ugrás a legjobb, ha kezdő vagy, de akár bonyolultabb mozdulatokra is fel lehet térni, mint például a váltakozó lábbal való ugrás minden egyes lengésnél vagy ugrás az egyik oldalról a másikra.
Shin Splints megakadályozása
Lehetséges, hogy a sípcsontok fejlődnek a nagy ugrásoktól, amiket a sötétjék kapnak, miközben ugrálnak. Sípcsontok okoznak fájdalmat az izmokban a lábad elején; ők gyakoriak a futók és az emberek, akik folytonosan ugrálnak kemény felületeken, különösen azok, akik újak a gyakorlatban. A probléma megelőzéséhez tartsa erősen az izmok erejét további gyakorlatokkal, például a hátrafelé mutató borjú emelésekkel, ahol a sarok szélén egy lépcsőn áll, és a lábujjai lógnak. Engedje le a lábujjait, tartsa a vasalót az egyensúly érdekében, majd emelje fel a lábujjaidat olyan magasra, amennyit csak tudsz.Végezzen el két 15-et. Miután az izmokat az ugró és a hátrafelé forduló borjú emeléseken keresztül építi, valószínűleg eltűnik a lábszárak. Ha aggodalmai vannak a sötétség fájdalmaival kapcsolatban, vagy hirtelen válik, és szúrták, hagyja abba a gyakorlást és konzultáljon orvosával.
