A megfelelő táplálkozási terv kiválasztása létfontosságú az izomépítés szempontjából. A tested olyan mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy alkalmazkodjanak az étrend változásához. Ha megfosztod magad a szénhidráttól, teste forrása forrása a tárolt zsírnak felel meg. A zsír a szervezeted lebomlik a szénhidrátok helyettesítése helyett, segíthet abban, hogy elveszítsen néhány testzsírt, amit normális körülmények között nyerhet, miközben nagy mennyiségű.
A nap videója
Hogyan fejlődik ki a ketosisA ketózis egy biológiai állapot, melyet kis mennyiségű szénhidrát fogyaszt. A szervezet normálisan energiát termel azáltal, hogy lecsökkenti a szénhidrátból származó glükózszintet az Ön étrendjében. Ha azonban alacsony mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, a szervezetnek le kell bontania a tárolt zsírt energiaforrásként. Amikor a szervezet lecsökken zsírt a glükóz helyett, a ketonok szintje megemelkedik. A ketogén étrend kihasználja a szervezet hajlamát arra, hogy csökkenti a zsírt, ha a szénhidrátok alacsonyak, hogy segítsenek a fogyásban.
Ketogén étrend hatásai
A ketózis állapotának bevitele az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta fogyasztásával csökkenti testsúlyát és éhségérzetét. AM Johnstone és munkatársai, "A magas fehérje ketogén étrend hatása az éhségre, az étvágytalanságra és a testsúlycsökkenésre az elhízott férfiak táplálkozása az Ad Libitum" című közleményben, azt jelzik, hogy azok a személyek, akik követték a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrátú ketogén étrendet, kevésbé éhesek a négyhetes időszak alatt, mint azok, akik magas fehérjetartalmú, közepes szénhidrát-nonketogén étrendet fogyasztottak.Zsíroldás nélkül
A ketogén étrend segíthet az izomépítésben, mivel lehetővé teszi, hogy elveszítse a zsírt, amelyet normális körülmények között nyerni lehet, ha az ömlesztett. A ketózisban való részvétel azt is jelenti, hogy több fehérje áll rendelkezésre az izmok építéséhez. Normális esetben az Ön által fogyasztott fehérje elfogyasztja a glükózt. Azonban ha a szervezet zsírt használ a tüzelőanyag helyett a glükózhoz, a fehérje, amelyet a szervezet normális esetben glükóz termelésére használ fel, megtakarítható.A szénhidrátok szerepe az izomépítésben
A szénhidrát bevitelének csökkentése a ketóz bejutása közben lehetővé teszi a szervezet számára a zsírbontást, a szénhidrát bevitel fontos az izomépítéshez. A szénhidrátok tüzelőanyagot biztosítanak az izmok számára, és megadják neked az energiát, amire szüksége van, hogy kitűnjen a súlycsökkentő rutinnál, és átvegye a napot. Az American Dietetic Association javasolja, hogy legalább a kalóriák felét szénhidrátokból szerezzük be, ha izomépítést szeretne.
A ketonok savasodnak fel a vérben
Bár zsír lehet, ha a ketózist alacsony szénhidráttartalmú táplálékba adja be, a ketózisban hosszabb ideig tartó tartózkodása károsíthatja az egészségét. A ketonok savasak, ezért ha a szervezetben még mindig felépülnek, a vér túlságosan savas lehet. A túl savas vér károsíthatja a májat és a vesét.
