A kickboxingnek meredek tanulási görbéje lehet, de ha érdekel a hatékony és biztonságos bejutás fontossága, akkor érdemes időbe telik felvenni. Mindez a bobbing, szövés, lyukasztás, rúgás és gyors, koncentrált mozgás akár több száz kalóriát éget óránként, így a tevékenység ideális a fogyás.
A nap videója
Előnyök
Kalóriák
Különböző típusú kickboxok égnek különböző mennyiségű kalóriát, és a teljes kalóriaégetést is befolyásolja a súly és a fitness szint. A Harvard Medical School kalóriakövető webhelyén egy 155 fontos személy elégetett körülbelül 372 kalóriával egy félórás kickboxing edzés során. Az oldal azt sugallja, hogy ez a kalóriatartalom összehasonlítható a judo és a karáttal.
típusai
A kardio kickboxing az egyik leggyakoribb típusú kickboxing, és elsősorban a súlycsökkenést és az egészségi állapot javítását célozza. A kardio kickboxing kombinálja az aerobikot, a harcművészetet és a bokszolást, és nagymértékben támaszkodik a mozdulatokra, az ütésekre és az oldalsó rúgásokra. A Billy Blanks által kifejlesztett Tae Bo egy másik fitneszközpontú típusú kickbox, amely alapfelszereltségeket használ a rezgésnek a nagy intenzitású mozgások ellen. A kickboxing egyéb fajtái Kínából, Thaiföldről vagy a Fülöp-szigetekről származnak, és közvetlen harcot is jelenthetnek.
Mozgás
Egy alapvető kardio kickboxing osztályban a testsúlycsökkenéshez tanulhatsz teljes testmozgásokat, mint például a boxer shuffle, a bob és a szövés. A felső testgyakorlatok közé tartozhat egy elülső dúd és keresztrúd, horog és könyökös ásás, és az alsó testét térddöfögésekkel, guggolásos elülső rúgásokkal, kerekes rúgásokkal vagy oldalsó rúgásokkal lehet elvégezni.
Megfontolások
A kickboxing kockázatos tevékenység lehet azok számára, akik nem megfelelő technikával dolgoznak. A kaliforniai Santa Cruz-i Westside Aerobics és Martial Arts Klubja szerint a közös kickboxing maladieiben gyulladásos csukló és könyökök, húzódó izmok, megdöbbent térdek és csavart bokák találhatók. Annak érdekében, hogy a lehető legbiztonságosabb legyen, az ACE javasolja, hogy elkerüljék a hiperterjedő rúgások és ütések elkerülését, ne zárják be az ízületeket, és ne tartsanak súlyt, vagy ne használják a boka súlyát a kickbox mozgások végrehajtása közben. Mielőtt elkezdené a testsúlycsökkentéshez szükséges kickboxing rutinokat, beszéljen orvosával.
