Akár a "térd térde", az ízületi gyulladás vagy az izotibialis szindróma, a térdig érő fájdalom lelassulhat. A patella vagy a térdvédő a combcsont és a sípcsont felett helyezkedik el, és mind a három csont kötödik porc, ligamentumok és ínek között, amelyek bármelyikét veszélyeztetheti a természetes okok vagy a túlzott használat. Forduljon orvosához, hogy megállapítsa a térd fájdalma okait, és hogy a nyújtás helyes-e az Ön számára.
Mely izomzatok nyújthatók
A térdízületet befolyásoló izmok a combcsont elején lévő négyüttható, a comb hátsó részei, a comb külső része mentén húzódó izotibialis sáv. A borjú izomzatának szorongása szintén negatívan befolyásolhatja a térdét. A térdét körülvevő izmok megnyújtása segíthet megakadályozni a térdet.
Nyújtsa ki a quadriceps izmait megfelelő melegítés után. Álljon a fal mellett egy kézzel a falon. Vigye át súlyát egy lábra. Emelje fel a másik lábát a földről, térdre hajolva. Fogja meg a bokádat és húzza a lábát a hátsó végére. Gyõzõdj meg róla, hogy a lába térdét kissé hajlítva állsz. Irányítsd a lába térdét, amelyet egyenesen a föld felé nyújtasz. Ismételje meg a másik oldalon.
Keresse meg a karosszériát, kanapét vagy széket, amely csípőmagasság vagy alacsonyabb. Egy talpra állva helyezze a másik lábát a táskájára. A lábad térdét kissé hajlítsa meg. Irányítsd a láb térdét, amelyet egyenesen a mennyezet felé nyújtasz, és lába lazult. Kanyarodj előre, eléred a bokádat, és térdre célzol az orrodat. Ne engedje, hogy a lábának térde megrekedjék. Ügyeljen arra, hogy a másik lábat is nyújtsa.
Iliotibial szalag
Álljon a bal lábával jobbra, keresztben. A lábujjaidat egyenesen előre kell irányítani. Ha a jobb kezed nyújtja a jobb combodat és a földre mutató ujjakat, akkor elérje a bal kezét a fej fölé, és jobbra lehajol. Csúsztassa kissé a bal csípőjét, hogy elmélyítse a nyúlványt. Ha többre van szükséged a fesztiválra, álljon közel a falhoz, vagy ragadja meg a korlátot, és még egy kicsit tovább jut a csípőhöz. Végezze el az összes lépést a másik oldalra.
Ügető izmok
