Térd Ligament nyúlik

A térdeid sekélyek, a hólyagok és a felső lábak között halmozódnak össze, amelyek rugalmasabbá teszik a nyújtást. A hirtelen csavaró mozdulatok könnyedén eldobhatják a térdét, és a rehabilitációs terápiára és a krónikus fájdalomra utaló kérdéseket vizsgálhat. Végezze el ezeket a szabályokat a térddel rendszeresen, hogy összevesse az esélyeket az Ön javára.

A nap videója

Térd anatómia

A térd a testben a legnagyobb ízület, és elengedhetetlen a mozgáshoz. A térdcsukló három csontból áll - a combcsont, a tibia és a patella - és a négy csontból álló kötőelem, amelyek összekapcsolják a csontokat és stabilizálják az ízületet. A térd oldalán lévő biztosítékszalagok irányítják az oldalirányú mozgást; a keresztszalagok a csukló belsejében lehetővé teszik a hátrafelé és az előretekintést. Ezek a szalagok sérülést okozhatnak a térd túlzott kiterjesztése, a térd vagy a sportos sérülés hatására; konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen nyújtási rendet kezdene, különösen akkor, ha térdsérülést szenvedett.

Quadriceps Stretch

A mediális kolaterális ínszalag összeköti a combcsontot és a sípcsontot, és stabilitást biztosít a térd oldalirányú mozgásához, a Quincy orvosi gyakorlat ortopédiai sebészete magyarázza honlapján. Az MCL károsodhat vagy szakadhat meg a térd elcsavarásával, az ínszalag túlfeszítésével vagy a térd külsejénél hirtelen fellépő csapás következtében, miközben a lábát a padlóra ültetik. A mediális kolaterális ligament szakadás gyakori az érintkezési sportokban, mint például a kosárlabda és a labdarúgás. A kezelőorvosa ajánlhatja a négysebességes rugalmasságot, hogy fokozza a térdízületek, ín és izomzat rugalmasságát, és növelje a mozgás tartományát. Kezdje ezt a szakaszt állva. Fogja meg a sérült térde lábát ugyanazzal a kézzel, és húzza fel a térdét a feneke mögé. Tartsd össze a térddet, folytasd ezt a flexiót addig, amíg nem érzed magad. Végezzen három, 10 ismétlődő, háromszor naponta három készletet.

Heel Slide

Egy másik gyakorlatot, amelyet a térdben történő hajlításhoz és mozgáskényszerhez lehet ajánlani, miután a mediális szalagtörés szakadt, a sarok csúszik. Kezdje a hátán fekve. Kezdje hajlítani vagy rugalmasan hajlítani a sérült térdet, miközben a lábat szilárdan a padlóra ülteti. Folytassa a csuklót addig, ameddig csak lehetséges, amíg a térd elején nem éri el a szalagot. Tartsa a térdét meghajlítva öt másodpercig, és lassan egyenesítse ki a térdet, hogy enyhítse a nyújtást. Kezdetben csak akkor tudsz térdet hajlítani 30 fokos hajlításra; mindazonáltal folytasd ezt a szakaszt, amíg teljesen meg nem hajlik a térde. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor, naponta háromszor.

Hamstring Stretch

Az elülső keresztszalag a térd közepén helyezkedik el, és a MedlinePlus online orvosi enciklopédia szerint rotációs stabilitást biztosít a térdízületben.Ez a szalag szakadt vagy hirtelen irányváltást okozhat a futás vagy a leszállás közben, vagy a térd oldalán. A kezelőorvosa javasolhatja, hogy a térd rugalmasságának stabilizálása és rugalmasságának megőrzése érdekében segítsen a görcshosszúságnak, mivel a görcshurok és a négysebességű izmok segítik az ACL szabályozást a térd elcsúszásának vagy csúszó mozgásának. Kezdje el ezt a szakaszt úgy, hogy a padlón ül, mindkét lábával szemben. Annak biztosítása, hogy a térd egyenesen legyen, kezdjen előrefelé, amíg a combjai hátsó részében nem érezheti magát. Tartsa ezt a szakaszt 30 másodpercig. Naponta háromszor készítsen két szerszámot a térd mobilitásának helyreállításához.

Wall Slide

Az elülső keresztszalag szakadáshoz ajánlott másik szakasz egy falcsúszda. A mozgás és a kiterjedés mulasztása az ilyen típusú sérülés gyakori szövődménye; ez a szakadék meghosszabbíthatja az érintett lágyszövetet és elősegítheti a rugalmasságot és a mozgást a térdben. Kezdje a hátán fekve. Húzza ki az érintett lábát és helyezze a falra. Hagyja, hogy a láb lecsúszik a falon a térd hajlításával. Folytassa ezt a lefelé irányuló mozgást, amíg már nem térdelhet. A térd-hosszabbítás legalacsonyabb és legmagasabb pontján tartsa öt másodpercig. Végezzen három 10-15 ismétlést, naponta háromszor.