A tüdő és a guggolás nagyszerű gyakorlatok a combok, a csípő és a fenék izmainak erősítésére. Mivel a tüdőtestek és a guggolók alacsony hatásúak, ezek a gyakorlatok jó választás lehetnek azok számára, akik nem képesek erőteljesebb gyakorlásokat kezelni. Azonban a rossz végrehajtás térd fájdalommal járhat, amikor a tüdőt és a guggolást végzi.
A nap videója
Okok
A megfelelő végrehajtás döntő fontosságú a guggolás és a tüdők térdizom fájdalma nélkül. Mivel ezek a gyakorlatok jelentős terhelést tesznek a térdére, a jó összehangolás az első lépés a megfelelő technikához. A gyakorlatok során állítsd össze térddel a bokádon, és tartsd súlyodat a sarkában a guggolásnál vagy az első saroknál a tüdőben. Ne engedje, hogy a térd eleje előrehajoljon a lábujjaid mögött. A térdeket nem szabad 90 foknál alacsonyabb szögben a gyakorlás alsó pontjain hajlítani. Tartsa meg a felemelt mellkasát és egy kissé ívelt háttámlát az egész mozgás során. A gerinc kerekítése fájdalmat okozhat mind a térd, mind a hátán. Gyakoroljuk és tökéletessé tesszük az űrlapot súly nélkül, mielőtt a súlyozott gyakorlatokra haladnánk.
Kezelések
Ha tüdőt és guggolást végez, és térbeli betegsége nem jelentkezik, az egyszerű beállítások segíthetnek. Ha a térd fájdalma akkor is fennáll, ha abbahagyta a gyakorlást, akkor alkalmazzon jeget és tartózkodjon a testmozgástól, amíg a fájdalom teljesen el nem tűnik. Az érintett térdcsukló ászszalaggal való összeragasztása segíthet a tömörítésnek és a kiegészítő támogatásnak.
Megelőzés
Mindig viseljen támogató sportcipőt, bármilyen típusú edzés közben. Az asztalhoz vagy más stabil felülethez való rögzítés segít megőrizni egyensúlyát és egyenletesebben elosztani testtömegét. Készíts fel térdet a testmozgásra, általános melegítéssel, mint gyaloglás vagy gyakorlás az elliptikus edzőn vagy kerékpáron. A felmelegedés elősegíti a kemény lábizmok és ízületek lazításával járó sérülés kockázatának csökkentését.
Figyelmeztetés
Az enyhe térddaganat jelenléte a tüdő és a guggolás során nem okozhat aggodalmat. Ha azonban a térd kattanó hangot vált ki, pirosra vagy duzzadtvá válik, vagy ha nem képes semmilyen súlyt viselni, tartózkodjon a láb gyakorlatoktól, és forduljon orvoshoz. Kezelőorvosa röntgen-, MRI- vagy ízületi folyadékkultúrát végezhet, hogy meghatározza a térd fájdalmának mértékét és okait.
