Térd erősítése gyakorlatok ACL károsodás

A térd, a testének legnagyobb és legösszetettebb közössége rendkívül sérülékeny. A testtömegedet nagy erővel helyezi a térde. A mozgás hozzáadásával, különösen a leszállás után, a felszállást négyszeresére növeli. A ligamentumok olyan szövetek, amelyek összeköti a combját, a combcsontot, a sípcsontot, a csontcsontot. Az anterior cruciate ligamentum, az ACL sérülése csökkenti a térd erejét és a stabilitást. Az ACL-közösség rehabilitációja az ACL mozgósítására és megerősítésére irányuló gyakorlatokból áll.

A nap videója

Funkció

Az ACL egyike a négy térdegyengetésnek, amely összeköti a combját az övével. Az ACL a lábad hátulján, közvetlenül a térde felett, a lábad elülső részéig tér vissza, stabil térdízülethez. A keresztre utaló kifejezés a szalag kereszt alakjára utal, amikor a térdízület körül forog. Az ACL funkciók irányítják és szabályozzák a forgó mozgást és megakadályozzák a térdízület hiperextenziáját.

ACL sérülések fordulnak elő a térd hirtelen megállításával vagy csavarásával, sportban, például labdarúgásban és kosárlabdában. A hirtelen mozdulatok, mint az irányváltozások, a hiperfejletés és a túlflexió szakadhatnak, vagy szakadhatnak az ínszalagoktól. Előfordulhat, hogy megsérül a hang. Az első tünetek közé tartozik a súlyos fájdalom, duzzanat és a térd stabilitása, ami nehezíti a súlyt. Az ACL sérülések gyakoriak a női sportolókban a közös instabilitást okozó strukturális problémák miatt.

Kezdeti kezelés

Az első kezelés magában foglalja a pihenést, a jeget, a kompressziót, a magasságot és a fájdalomcsökkentő gyógyszereket. Súlyos esetekben sebészeti beavatkozás szükséges. A múltban az ACL sérülések hónapos rehabilitációt igényeltek. 2000 óta a kezelés és a rehabilitáció közvetlenül a fájdalom és a duzzanat csökkenése után kezdődik.

Az első hat hét alatt a mobilitás gyakorlata visszaállítja a térdízület mozgását a jobb egyensúly, erő és koordináció mellett. Gyakorlatok, például a comb összehúzódása álló és ülő helyzetben növeli az erőt. A nevelő és a guggolás csak 1/4-et tesz lefelé, csak a test súlyával, további súly nélkül. Az első hat hétben ajánlott az adduktum és az elrablás gyakorlása ülő helyzetben, ellenálló csövekkel.

Folyamatos kezelés

A második hat hét alatt az oldalirányú mozgás és a további súlyt hordozó mozgások tovább erősítik a térdízületet. A teljes mozgástartományon keresztül végrehajtott csikló és tüdőt javasolják a testtömegtől kezdődően, és további tömegnöveléssel haladnak előre. Az egylábú lába és a lábszárai az érintett térdízületre növelik a keresletet, és a progresszióra ajánlottak.A lépcső mászó és futó programjai a kezelési programban szerepelnek, amikor a csukló közel áll a stabilitáshoz és az erősséghez.