A súlyemelők nem idegen a fájdalomtól. Van egy jó fájdalom - ez az enyhe izomfájdalom egy intenzív edzés után - és egy rossz fájdalom, például egy kényelmetlenség, amely enyhe és intenzív. Ez utóbbit izomtörzs vagy izomcsomók okozhatják, amelyek akkor következnek be, amikor az izomrostok összezúzódnak és nyájasak. A legtöbb esetben, ha megtalálja a csomót, akkor masszírozza ki magát.
A nap videója
Az izomrostok megértése
Néha az izomszálak kötődnek a testmozgás során, de aztán nem tudnak felszabadulni. Az úgynevezett Myofascial Trigger Pontok vagy MTP-k, ők egy közös probléma a súlyemelők számára, és gyakran tapasztalják a nyak, a felső és a középső hát és a váll. Az MTP-ket akut trauma okozza, mint például az izom sérülése, és az intenzív súlyemeléssel szembeni túlértékelés is okozza őket. Lehet, hogy a testhelyzetben fellépő stressz, például a rossz emelési forma okozza őket. Bizonyos esetekben a csomók nem feltétlenül kapcsolódnak az emeléshez, de súlyosbíthatja. A posturális stressz túl hosszú vagy rossz pozícióban állhat a nappali munkában - a kemény vállformálás csak rosszabbá teszi.
A keringési nyaki és vállfájás Az izomcsomók kezeléseA kezelés nagyrészt a vállfájás intenzitásától függ és függetlenül attól, hogy meg tudja-e jelölni a csomó. Ha intenzív fájdalmat tapasztal, pihenés és orvoshoz való látogatásra lehet szükség. Az enyhébb fájdalomért nézze meg, hogy megtalálja-e a csomót. Az ujjaidat úgy érzed, hogy egy olyan csomóért érzed magad, amely olyan kicsi lehet, mint egy csikló és olyan nagy, mint egy hüvelykujj.
Ha nem tudod megkeresni a csomót, továbbra is használhatod a myofascial kiadást, de nagyobb területet kell fedeznie. Roll a labdát azon a területen, ahol fájdalom van. Ha egy különösen érzékeny helyszínt keres, töltsön el egy kis időt arra a területre.
Használjon olyan erős nyomást, amely elég ahhoz, hogy mélyen bejusson az izomba, de ne annyira, hogy intenzív fájdalmat okoz. Kezdje enyhén nyomva, és felépüljön, miközben a csomó ki lesz simítva. Ezt kétszer vagy három percig kétszer vagy háromszor kell naponta, amíg a csomó el nem tűnik, és nem okoz kellemetlenséget.
Az izomcsomók megakadályozása
A megelőzés egy esélye egy font gyógyulást ér, ugye?Ha a váll csomó gyakori probléma, akkor a testtartásnál dolgozzon az üléseknél és az űrlapon, amikor felemeli. Bármelyik olyan izomkiegyenlítõvel foglalkozzon, amely a vállát kerekítheti előre. Lásd a fizikoterapeutát, ha elérhető az Ön számára.
Győződjön meg róla, hogy elegendő időt hagy a vállmozgások között. A túlfutás sérüléshez és izom csomókhoz vezethet. Gyorsan nyújtsd a vállát minden edzés után, és vállmozgásodat végezz a vállformálódásod részeként.
Ilyen sok vizet. A kiszáradás az izomcsomók gyakori oka. Kerülje a cukros, koffeinmentes és feldolgozott élelmiszereket, amelyek hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz, és egy egészséges, tápanyagban gazdag ételt fogyasztanak. Győződjön meg róla, hogy sok alvást kap, hogy jól felkészüljenek a nehéz edzésekre - és általában az életre.
Olvass tovább:
Becsült idegváll gyakorlatok
