Laterális Fej Triceps edzés

A triceps brachii három különböző fejből áll: a középső, a hosszú és az oldalsó fej. Az oldalsó fej a felső kar külső határán található, és elsősorban a tricepszek patkó alakjáért felelős. A specifikus gyakorlatok egyes csoportjainak meghibásodása során a tricep alárendelt fejezete erő és hangzást célozhat meg.

A nap videója

Pushdowns

Egykaros Fordított Pushdown

Ez a gyakorlat főleg a tricepsz oldalirányú fejezete. Állvány egy nagy kábeles gép felé, és fogja meg a fogantyút egy alulfogantyúval. Kezdje a kezét a mellkas szintjén, a könyök hajlítva és a melléhez szorítva. A könyök hosszabbításával húzza le a kábelt. Szüneteltesse itt, a tricepsz megnyomását, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a kívánt számú ismétlést, majd ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező kargal.

E-Z Bar Triceps Extensions

A tricepsz-test során alkalmazott túlfeszített markolat elszigeteli az izom oldalsó fejét. Üljön vagy álljon hátra egyenes és a hasi izmokat. Fogja meg az E-Z sávot egy túlfeszített fogantyúval, és nyújtsa karjait függőlegesen a feje fölé. Ettől a pozícióból hajtsa meg a könyökét, hogy lehúzza a fejét a bár mögött. Vegye fel a tricepszet, hogy kiterjeszti karjait és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Súlyzó tricepsz kiterjesztés

A súlyzó kiterjesztése nem csak a tricepsz oldalfeje, hanem a középső és a hosszú fej is. Legyen feküdt egy lapos padra, térdre hajlítva, és lába lapos a padlón. Fogja meg kézzel a kézmozdulatot a tenyereivel szemben, és a karjaidat függőlegesen a mellkasod fölé húzza. Hajlítsa meg a könyökét, hogy az alkarokat szabályosan szabályozza, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Emelje fel a súlyokat vissza a kezdő pozícióba a karok kiterjesztésével.