A latissimus dorsi izom a legnagyobb izom a hátadon. Ez a extenzorizmok felelősek a közös mozgások sok típusáért, ideértve a székekben való ülést is. Ha erősebb, egészségesebb hátat szeretne, bizonyos izometrikus gyakorlatok segítenek megerősíteni ezt az izomot, és elősegítik a tónusosabb, határozottabb megjelenést. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, különösen ha sérülést szenvedett vagy gyógyul meg.
Bridge of Pose
A híd póz egy közös jóga póz, amely izometriásan gyakorolja a latissimus dorsi és erősíti a teljes hátát. A híd változatosságának végrehajtásához háttal térjen a térdére hajlítva, és a sarkad a lehető legközelebb legyen a fenékéhez. Helyezze oldalra a karját, tenyerével lefelé. Belégzéskor emelje fel a csípőjét a talajról, a sarkokkal és a tenyérrel a padlóra nyomva, a hátsó izmok szigorításával. Tartsa a pózust 30 másodpercig, majd csípje le a padlót, és pihenj néhány pillanatig. Ismételje meg ötször.
Az izometrikus préselés megerősítheti a latissimus dorsi és pectoralis major, illetve a mellkasi izomzatukat William D. Bandy és Barbara Sanders szerzői szerint a könyvében, "Terápiás gyakorlat a fizikai terapeuta asszisztensek számára". A gyakorlat elvégzéséhez üljön egy stabil felületre, például egy erős asztalra. Nyomja meg karjait az asztalhoz, és emelje fel a csípőjét az asztalról. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd engedje el. Végezzen el 10 ismétlést.
Superman
A Superman olyan izometrikus gyakorlat, amely nemcsak a latissimus dorsi, hanem a teljes hátat is megerősítheti. Ehhez a gyakorlathoz, feküdjön a gyomra a lábaidat egyenesen, és a karjaid a padlón fekszenek a fejed fölött, tenyérrel lefelé. Inhaláljon és emelje fel a karját és a vállát a padlóról, összehúzza a hátsó izmait. Tartsa ezt a pózust 30 másodpercig, majd lassan engedje el.Izometrikus nyúlás
A latissimus dorsi izometrikus nyúlványa segíthet a teljes törzs megnyújtásában és meghosszabbításában, a szerzők szerint Robert E. McAtee és Jeff Charland könyvében, "Facilitated Stretching" című könyvében. Ülj le egy székre, és elérje az egyik karját a fejed fölött, hajlítsa meg, és az ellenkező kézzel lehúzza a könyökét. Tartsa ezt a szakaszt néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
