Nem hiányzik az önsegítő könyv, amely készen áll arra, hogy elmondja neked, mit kell tennie a boldogsághoz. De bár ez hasznos lehet, néha ugyanolyan értékes, ha az ellenkezőjét vesszük figyelembe: milyen dolgokat hajlandó elvenni az boldog ember? Ebből a szempontból a boldogságra való gondolkodás ugyanolyan felvilágosító lehet, és olyan viselkedési spektrumot biztosít, amely negatív hatással lehet az életére és az érzelmi jólétére. Konzultáltunk a szakértőkkel, hogy megtanulják, hogyan lehet boldog - azzal a 19 dologra összpontosítva, amelyet boldog emberek soha nem tesznek.
1 Hasonlítsa össze életüket a körülöttük levõk életével
Shutterstock
Az egyik legnagyobb különbség a boldog emberek és a világ többi része között az, hogy a boldog emberek nem szoktak összehasonlítani magukat másokkal. Noha értékes lehet tanulni a környékbeli példák alapján, a boldog emberek nem engedik, hogy életük bármelyik aspektusával - munkájukkal, testükkel vagy akár partnerükkel - elégedettségüket attól függjenek, hogy mások milyenek.
"A boldog emberek tudják, hogy az összehasonlítás az öröm tolvaja " - mondja Hugo Huyer, a mentális egészség edzője, aki a Tracking Happiness webhelyet üzemelteti. "Bármit is csinál, bárhol is van, mindig van valaki, akinek úgy tűnik, jobb dolgai vannak, mint te. Ha erre összpontosít, mindig talál egy okot, hogy boldogtalan legyen. A boldog emberek tisztában vannak ezzel és összpontosítanak a dolgokra. ahelyett, hogy a másokra összpontosítanának."
2 Minden időt töltsön a közösségi médián
Shutterstock
Az egyik módja annak, hogy valószínűleg összehasonlítsuk magunkat másokkal, a közösségi médián keresztül, ahol könnyen beléphetünk, meglátogathatjuk a vakációkat vagy az izgalmas életváltozásokat, és hagyhatjuk, hogy ez befolyásolja érzésünket.
"A közösségi média pozitív hatással lehet életünkre, de leggyakrabban közvetetten boldogtalanságot, bizonytalanságot és féltékenységet okoz" - mondja Huyer. "Mivel a közösségi média szinte soha nem jeleníti meg valaki életének pontos ábrázolását, el kell gondolkodnia, mennyire örül annak a végtelen végiggörgetésnek az a Instagram-feedben. Míg a boldog emberek aktívak a közösségi médiában, okos döntéseket hoznak arról, hogy mennyi időt töltenek. ott."
3 Mások zsarnokok
Shutterstock
A sikeres emberek nem feltétlenül boldogok, és egyértelmű jele annak, hogy valakinek hiányzik valódi öröme az életében, az, hogy örömöt szereznek azáltal, hogy mások nyomorúságos vagy megfélemlítő alárendeltjeit, munkatársait vagy bárki másot élnek életükben.
"Az igazán boldog emberek soha nem vesznek részt mások zaklatásában" - mondja Carla Marie Manly klinikai pszichológus, a Joy From Fear szerzője. "Az igazán boldog embernek nincs vágya arra, hogy hatalmat és profitot szerezzen mások rovására. Mint ilyen, egy igazán boldog ember mentes a toxikus érzésektől, amelyek állandó kritikus vagy zaklató körül élnek."
4 Kerülje el érzelmeiket
iStock
Boldog ember lenni nem azt jelenti, hogy egész idő alatt boldog vagy, az arcába vakolt mosollyal járkál, és magára sípsz. Egy általában boldog ember tudja, hogy ez az érzés akkor és akkor jó, ha elismeri, és nem próbálja elnyomni vagy elkerülni.
"Az igazán boldog emberek általában érzelmeiket - haragot, szomorúságot stb. - érzik, majd engedik őket, hogy továbblépjenek" - mondja Manly. "Ez támogatja a pozitivitást, mivel a negatív érzelmek nem maradnak az elmeben és a testben, és táplálják a negatív érzéseket, mint például a depresszió, a harag és a harag."
5 Összpontosítson arra, ami nincs
Shutterstock
Senkinek - még a milliárdosnak vagy az olimpiai sportolónak sem - nincs mindent, amit akar. Nem számít, ha egy ember karrierje vagy élete van, mindig van valami más, amit nem bánnának elérni. Míg a boldog emberek e célok elérésére törekszenek, a figyelmüket arra összpontosítják, amire már rendelkeznek, ahelyett, hogy arra koncentrálnak, amiben nincs.
"Ez a" hálás hozzáállás "hajlamos egy nagyon optimista, pozitív módszert létrehozni a világra nézve" - mondja Manly. "Ahelyett, hogy a napjain átnézzük, hogy mások mit vagy még mindig szerezni akarnak, " a hála és elismerés helyén való tartózkodás valódi boldogságot támogat."
6 Másokat hibáztatni
Shutterstock
A boldog emberek életét nagyrészt saját felelősségüknek tekintik. Ha nem elégedettek valami eredménnyel, akkor magukra vállalják, hogy megpróbálják megváltoztatni, ahelyett, hogy kezet adnának és feladnának, és valaki mást hibáztatnának.
"Az emberek, akik boldogok, teljes felelősséget vállalnak az élet tapasztalataikért" - mondja Kapil Gupta, a kapcsolatok és a férfiak személyi edzője. "Tudják, hogy más emberekre vagy körülményekre mutató ujjak nem változtatják meg tapasztalataikat, bár ideiglenes megkönnyebbülést jelenthetnek."
7 Vagy próbálja meggyőzni másokat a változásról
Shutterstock
Ugyanúgy, ahogy az boldog emberek felelősséget vállalnak saját cselekedeteikért, és bárhol is vannak az életben, nem számítanak arra, hogy mások megváltoztassák ízlésük szerint.
"A boldog emberek tudják, hogy nem tudják ellenőrizni mások viselkedését" - mondja Gupta. "Azt is felismerik, hogy mindenkinek meg kell lennie saját élettapasztalatának, és az emberek megváltoznak, amikor készen állnak."
Egy boldog ember nagyobb valószínűséggel fogadja el a másik ember viselkedését és kitalálja, hogyan kell megkerülni - vagy ha valóban problémái vannak a viselkedésükkel, megpróbálhatja teljesen elkerülni őket.
8 Vagy élje az életét, hogy másokat kedveljen
Shutterstock
A boldog emberek nem azért érzik önértékelésüket, amit mások gondolnak róluk. A cselekvés - akár karriercél elérése, akár egy élettel kapcsolatos döntés meghozatala - csak az, hogy valaki mástól válaszoljon, a csalódás receptje.
"A boldog embereknek jó érzése van a belső értéknek és az önértékelésüknek" - mondja Gupta. "Tiszteletben tartják mások véleményét… de értéküket és érdemességüket nem az alapján gondolják, hogy az emberek mit gondolnak róluk."
9 Felejtsd el, hogyan élj abban a pillanatban
Shutterstock
A boldog emberek a jelen pillanatban élnek, és a jelenben élvezetes dolgokat találják meg, ahelyett, hogy megszállnák a múltban történt dolgokat, vagy a jövőre vonatkozó reményeiket és félelmeiket rögzítik.
"A boldog emberek határozottan megtanulnak a múltból, de nem mindig lakoznak rajta" - mondja Gupta. "Hasonlóképpen megértik, hogy a félelem, ami a jövőben megtörténhet, olyan, mint egy fantáziaban élni. Tehát hajlamosak erre nem is túlzottan aggódni, és arra koncentrálnak, hogy élvezzék a jelenleg zajló életet."
10 Vagy próbálja meg irányítani a jövőt
Shutterstock
Egy dolog a jövő tervezése és a lehető legkedvezőbb eredmény biztosítása érdekében tett lépések megtétele. Másik dolog, ha folyamatosan gondolkodunk a potenciális negatívoktól, és rögeszmék, hogy hogyan kell kezelnünk ezeket.
"nagyon aggasztó, hogy az élet nekik mekkora lesz" - mondja a szerző és Karen R. Koenig pszichoterapeuta, az LCSW. "Nem próbálják ellenőrizni az életet, és egyszerűen csak nem várják meg, hogy a dolgok történjenek velük. A sikerek vagy hibák elmulasztása mellett az eredmények ellenőrzésének hiánya lehetővé teszi számukra a megfelelő kockázat vállalását."
11 Készítsen feltételezéseket
Shutterstock
Amikor munkájuk során döntést kell hozniuk, vagy egy kihívást jelentő barátjával kell foglalkozniuk, az elégedetlen ember valószínűleg azt feltételezi, hogy mit kell tennie, ahelyett, hogy megerősítené az információ valódiságát.
"Ennek kockázatát feltételezzük, hogy pontos vagy nem pontos" - mondja Eric Rittmeyer, az Egyesült Államok volt hajózási tengerésze, az Emotional Marine szerzője. "Sokszor ezeket a feltételezéseket az életünk korábbi tapasztalatai alapján teszik, amelyek valószínűleg teljesen más kontextusban merültek fel, és nem voltak relevánsak a jelenlegi helyzethez. Ez lehetőséget teremt arra, hogy tévesen feltételezzen valamit, ami teljesen hamis, és esetleg vezethet felesleges érzelmi fájdalomig."
12 Sajnálom magukat
Shutterstock
Hasonlóan ahhoz, hogy mások hibáit hibáztassák, egy másik szokás, amelyet az boldog emberek elkerülnek, csalódásukkal jár. Miközben az érzelmek elismerése és az ideges érzés elfogadása egészséges, hosszabb ideig hagyva, ha ezeknek az érzéseknek gondolatait és cselekedeteit fogyasztják, megakadályozhatja az egészséges változásokat.
"A mentálisan kemény emberek soha nem vesznek részt a„ kárpártban ”, és megértik, hogy ezek a gondolatok milyen negatív hatást gyakorolnak a boldogságukra” - mondja Rittmeyer. "Amikor valami rossz történik, gyorsan megbirkóznak a fájdalommal, és visszatérnek normális helyzetükbe."
13 Tartsa a haragt
Shutterstock
A boldog emberek felborulhatnak vagy csalódhatnak másokkal szemben, de nem engedik, hogy ez idő és figyelem fárasztó központjává váljon. Ha valaki téved téged, biztosítja, hogy ez nem ismétlődik meg. De nem lakoznak azzal, hogy bűncselekményt kapnak, vagy hagyják, hogy ez folyamatos csalódás forrássá váljon számukra. Más szavakkal, nem bánnak velük.
"Ha valaki iránti negatív érzelmekkel ragaszkodunk, az nem érinti a jólétet" - mondja Rittmeyer. "Ha nem engedi engedni ezeket a negatív érzéseket, akkor csak további stresszt okoz a testében azáltal, hogy folyamatosan gondolkodik és újraéled az eseményeket, amelyek eredetileg okozták a problémát."
14 Maradjon a kudarcokon
Shutterstock
A boldog emberek megtanulják hibáikból és továbbmozdulnak, és odafigyelnek valami pozitív létrehozására. Elkerülik, hogy azon lakozzanak, ami nem működött jól, mentálisan visszatérve ugyanazokhoz a hibákhoz többször.
"inkább a sikerre, mint a kudarcra irányul" - mondja Koenig. "Időnként automatikusan nem koncentrálnak életük negatívjaira, máskor pedig a pozitív gondolkodás szokásának tudatos gyakorlása jelenti."
15 Körülvezzen magukat kellemetlen emberekkel
Shutterstock
A boldog emberek tudják, hogy azok, akikkel körülveszik magukat, nagy hatással lehetnek saját jólétükre. A siker és a boldogság - és ellentéteik - általában fertőzőek, ezért boldogok elkerülik, hogy keringőikben negatív emberek legyenek.
"Ha ezen típusok környékén vannak, akkor elég erős önérzetük van ahhoz, hogy nem veszik komolyan őket, és nem internalizálják azt, amit személyesen mondnak nekik" - mondja Koenig. "Alternatívaként nem engedik meg, hogy mások szándékosan, krónikusan bántalmazzák őket."
16 Hagyja figyelmen kívül hagyni azokat a dolgokat, amelyek zavarják őket
Shutterstock
Míg a boldog emberek általában nem engedik, hogy mások viselkedése a bőr alá kerüljen, amikor valami felbomlasztja őket, a csendben rohanás helyett ezt fogják kifejezni. Ez igaz, amikor a munkatársakra, a barátokra és a romantikus partnerekre vonatkozik.
Ahogyan hangsúlyozza a család és a kapcsolat pszichoterapeuta, Fran Walfish, a The Self-Aware Parent szerzője, természetesen ide-oda fog bosszantani más emberekkel. A lényeg az, hogy őszinte legyünk a csalódásainkkal kapcsolatban, ami jelentheti a különbséget egy boldog ember és egy olyan ember között, aki csendben szenved a szenvedésében. Ideális esetben azt mondja: "Nincsenek olyan megmaradó kérdések, amelyeket még nem sikerült megoldani."
17 Tartsa pontszámot barátaival és partnerével
Shutterstock
Egy másik szokás, amelyet a boldog emberek elkerülnek, az, hogy életük során pontszámot tartsanak az emberekkel. Ez azt jelenti, hogy nem vezetünk mentális listát azokról a dolgokról, amelyeket másokért megtettek, például távolabb utaznak, mint a barátaik, hogy találkozzanak, vagy több házimunkát végezzenek, mint társaik.
Nagyszerű, romantikus vagy platonikus kapcsolat esetén "nincs 50-50 felelősség-megoszlás" - mondja Walfish. A boldog emberek elfogadják azt a valóságot, hogy "a legjobb kapcsolatokban nehéz lenne megítélni, hogy ki szolgálja jobban egymást."
18 Hagyja, hogy a munka átvegye életét
Shutterstock
A boldog emberek megértik a munka és a magánélet közötti egyensúly fontosságát. Amikor a munkanap vége, nem engedik, hogy estig vérzik - nem is beszélve a hétvégéről és a vakációról. "Az élet mindannyiunk számára elfoglalt" - mondja Walfish, de a boldog emberek soha nem felejtsék el, hogy munkájukon kívül időt töltenek maguknak és szeretteiknek.
19 Ellenállni a változásnak
Shutterstock
Míg a boldog emberek tudják, mit ne tegyenek, ők nem váltak jól igazodott, következetesen tartalmi emberekké, mivel mereven elkötelezik magukat a dolgok csak egyirányú cselekedeteivel. A boldog emberek általában rugalmasak, kényelmesek a változásokra és hajlandóak gurulni a ütésekkel, amikor kell.
"Az emberek természetesen ellenállnak a változásoknak az ismeretlen félelem és a helyzetük irányításának vágya miatt" - mondja Jacob Olesen, az Easy Ways to Mindent készítő szerző. "De a boldog emberek nem harcolnak a változásokkal, legyen szó akár a kapcsolat végéről, egy új munkahelyről, akár az öregedéssel járó fizikai változásokról. Nem próbálják megtartani azt, ami már nem az övék."
