Az asztalnál ülõ nap teljes ideje feszes és fájdalmas lehet, különösen a lábad területen. Az asztalon egyszerűen elvégezhető edzések az ébresztést és az egész nap folyamán aktívak maradnak. A lábad is nagyobb rugalmasságot és jobb erőt élvez. Válassza ki azokat a lábgyakorlatokat, amelyek jobban illeszkednek munkanapja és térképeihez, és megoldják azokat a problémákat, amelyeket az asztalnál ülve tapasztal.
A nap videója
Egyéni lábemelők
A lábak emelése elősegíti a keringést és segít az izmok erősítésében. Kezdj fel egyenesen a székeden. Tartsa a szék karfájára, ha segítségre van szüksége. Emelje fel az egyik lábát úgy, hogy egyenes legyen, és távolodjon el a testedtől. Számolja fel az ötet, majd emelje fel a lábat néhány hüvelykre, hogy lenyúljon. Tartsa meg a lábat további öt másodpercig, mielőtt leemeli a lábát a padlóra. Folytassa a váltakozó lábakat addig, amíg 10 lábadat nem ismersz. Növelje azt az időtartamot, ameddig megtartja a lábát előtted, vagy a repedések számát, hogy növelje az asztali edzés nehézségét.
Térd felemelések
Hasonló lehetőség az, hogy felemeljük a térdet a széked felé. A lábának egyenesítése helyett tartsa meg a térdét. Emelje fel az egyik lábát, hogy térden mozogjon a mellkasod felé. Emeljük fel a lábat a lehető legmagasabbra, és tartsuk a helyzetet néhány másodpercig. Lassan és szabályosan engedje le a lábat. Válts a másik lábra. Ez a lépés segít megnyitni a csípőjét, miközben megerõsíti a combjait és az abszolut.
Squats
Ha a munkája lehetővé teszi, hogy felkeljen az ülésből, akkor guggoljon az asztal mellett. Próbálkozzon a különböző guggolásváltozatokkal, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, vagy változtassa meg a különböző napok során végzett guggolás típusát egy másik edzéshez. Az irodai szék segítséget nyújt, különösen akkor, ha kezdet vagy. Tegye a széket a falhoz, ha kerekei megakadályozzák a mozgását. Álljon a szék előtt, és lecsukódik, mintha ülni fogna. Mielőtt eljutna a székbe, álljon hátra. A plié squat, széles körben elkezdeni a lábujjaidat, mint egy balerina. Csapd le és állj vissza, amíg fenntartod ezt a pozíciót. Függetlenül attól, hogy a guggolás típusa, soha ne engedje, hogy a térdek túlnyúlnak a lábujjaidon, mivel ez növeli a sérülés esélyét.
Szájnyílás
Ha összpontosítani kívánja a combjait, ez a testmozgás segíti a terület hangosítását és erősítését. Tartson egy kis rugalmas labdát vagy kéztörlőjét az íróasztalánál. Tartsa a labdát a térd között. Préselje a labdát olyan keményen, amennyit csak tudsz a térdeid között, és tartsd az öt számot. Engedje el kissé a feszességet, anélkül, hogy a labdát a térdéből leesne. Ismételje meg a préselést 12-15 alkalommal. Ez a gyakorlat jól működik az irodában, mert az íróasztalánál megteheti senki más nélkül.
