Egy hadsereg elindulhat a gyomrában, de egy labdarúgó-válogatott lökdöli a lábát - rúg, fut, rúg, dribbling és végül lövés a célon. A bokától a golyókig, a lábad készen áll a játékidőre. Ha elkezdi az előfutárat a láb gyakorlatokon, készen áll arra, hogy a liga naptárának kezdetén maradjon egy tipikus öt mérföld vagy több futás a 90 perces futballjáték során.
A nap videója
Értékelés
Az előszezon kezdetén és az azt követő pontokon érdemes látni, hogyan halad a lábszár erőssége, különösen ha a jobb láb egyre inkább erősebb, mint a baloldali. Gyalogoljon az egyik lábára, a lehető legalacsonyabbra álljon, mindkét kezével a csípőjén, és az ellenkező láb megnyúlt a teste előtt, térdre zárva. Az értékelő észreveszi, hogy a kiegyensúlyozó láb sarka érintkezik-e a földdel a guggolás közben, és mérje meg a guggolás mélységét, valamint összehasonlítja a lábak közötti különbségeket. A boka és a nyakcsigolyatörések közötti viszonylagos erőviszonyok közötti különbségeket ajánlja Greg Gatz, az "Észak-Karolinai Egyetem" kondicionáló edzője, a "Teljeskörű kondícionálás a futballhoz". „
Erő
A labdákat célzó erőkifejtés felkészíti a labdarúgást. Például a guggolás a csigolyák, a combnyeregek, a gluteálok és a bokaizmok erősítését szolgálja. A guggolásokat súlyzókkal, súlyzókkal vagy saját testsúlyával végezheti. A hólyagok megtartják a csontgörcsök és gluteálok működésének témáját, és előre, hátrafelé, oldalra vagy forgatásra képesek. Folytassa a munka közben a hammy-t és a golyókat előre lépcsőkkel, tartsa a súlyzókat az oldaladon, miközben egy lépéssel felfelé lépsz egy lábat egy lépéssel, és lerontja az egyik lábát egy időben.
Robbanásveszélyes
A plyometrikus fúrók, amelyeket eredetileg a pálya menti sportolók számára fejlesztettek ki, hogy robbanásszerűen ki tudják őket dobni a blokkoktól és a pálya mögé, átköltöztek más sportokra, beleértve a labdarúgást is. Még egy egyszerű fúró, amint felugrik egy dobozra, és földre ugrik, a lábadban és a magban stabilizáló izmokat fejleszthet, hogy biztonságosabbá tegye a játékokat, különösen a fejlécek ugrása során. A fellépések triviálisnak tűnhetnek, Gatz írja, de nagyon finom leszállások vonják a csípőjét, térdét és bokáit, hogy kezeljék ezeket a mozdulatok feszültségét, és a fegyverek jó felhúzása jobb energiatermelést biztosít.
Sebesség
A futófúrók egy újabb aspektust biztosítanak a lábak kondicionálásához. A lépcsőfokok a négyeseket működtetik, és gyorsabb léptekkel haladnak át lapos földön. Találd meg a stadionok lépéseit annyira széles távolságra, hogy az egész lábad legyen. Gyorsuljon alulról felfelé. Hajtsa fel a térdét és lábát minden egyes lépcsőn, álljon magas testtartással és tapogassa a könyökét, Gatz tanácsot ad.Egy másik lehetőség a magasabb lépcsõfrekvencia elérésére futószalagokkal és szánokkal való futással kapcsolatban, vegye figyelembe az "Erõs edzés a sporthoz". "Vagy próbálja meg a játékszerű helyzeteket, hogy a sprint sebességgel dolgozzanak, például a labdát egy egy-egy fúróban.
