Munkavégzés közben hosszú órák az asztalnál, vagy hosszú utazás autó, busz vagy repülővel, észreveheti, hogy a lábad duzzadt. Ez ödéma, és általában nem kell aggódnia. Az ödéma egyszerűen azt jelenti, hogy a folyadék a lábadban lévő szövetekben csapdába kerül a mozgás hiánya miatt.
A nap videója
A lábad magasabbra emelkedhet, mint a szíved, vagy felkelni egy rövid séta időszakosan a nap folyamán, két legjobb módja az ödéma enyhítésére. Ha nem tudsz ilyeneket csinálni, akkor könnyedén elvégezhetsz könnyű gyakorlatokat, miközben ülsz, hogy megverd az ütést.
Leg Extensions
A lábak felemelése a szív felett, hogy visszafordítsa a folyadékáramlást, az első védekezés a duzzadt lábak számára. A lábát az íróasztalán vagy a repülőgép ülés hátulján tartva, bár előfordulhat, valószínűleg nem fog jól haladni. Ahelyett, hogy milyen kis helyiséggel rendelkezik, próbáljon ki néhány egyszerű lábkiterjesztést.
How-To: Kezdje a lábát laposan a padlón. Húzza ki a jobb lábát annyira, amennyit csak tud. Ha van helye a láb emeléséhez, tegye meg. Fogja meg az egyiket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most váltson oldalra, nyújva és emelve a bal lábát. Továbbra is válogasson előre-hátra 20-30 ismétléssel.
További tudnivalók:Harisnyák lábszárbetegséghez Térdliftek
Ha nincsen helyed arra, hogy kiterjessze a lábakat a lábkiterekezésre, akkor térdlifteket tehet. Ezek a munkák rugalmassá teszik a csípődet és térdet a keringés elősegítése érdekében.
Útmutatás:
Emelje fel az egyik lábát a padlóról, hogy a térd a mellkas felé haladjon. Nem kell egészen felkelnie, de biztos lehet benne. Ahogyan így teszel, összehúzza a combjaid összes izmait. Engedje vissza a lábat, és hajtsa végre a másik lábát. Ismételje meg a 20-30 ismétlést.
Gyakran duzzadt lábak rosszabbak a borjak, a bokák és a lábak körül, ahol a gravitáció a folyadékokat összegyűjti. A bokáinak elfordítása segíthet a folyadék mozgásában. A bokacsavarok könnyűek és észrevétlenek, nagyszerűek a hosszú találkozók és szemináriumok során.
How-To: S
azt jelenti, hogy az egyik lábt kissé le kell emelni a talajról. Kezdje el a bokát az óramutató járásával megegyező irányba forgatni, a lábujjaival egy képzeletbeli kört rajzolni a padlón. Menjen egy irányba 10 teljes körhöz, majd váltson irányba. Helyezze vissza a lábat a padlóra, és végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg öt-tíz alkalommal mindkét oldalon. Lábszivattyúk
Ez a többlépcsős edzés egy jó kiegészítő a bokák körökhöz, ami elősegíti a gyűjtőfolyadékok felszabadulását az alsó lábszárban.
How-To:
Kezdje mindkét lábával laposan a padlón. Mindkét láb sarkában tartva, emelje fel a lábujjakat, és emelje felfelé a lábát, amennyit csak tud. Éreznie kell egy szakaszon a lábujjaknak az alsó lábak hátán. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe mindkét lábával a padlón. Ezúttal a lábujjakat a padlón tartva emelje fel a sarkakat a padlóról, amennyit csak tud. Folytassa a mozdulatokat folyamatosan és szabályozott módon 30 másodpercig. Ismételje meg, ha szükséges. Olvass tovább:
Mi a kezelés a boka ödéma miatt?
