Mindkét lábkiemelő és tüdő egy gyakori gyakorlat az alsó test megerősítésére. A kiterjesztések és a tolózárok kétféle mozgást használnak, és mindkettő előnyökkel és hátrányokkal jár, amikor mérlegelik egymást. De mindkét gyakorlatot egy alsó test edzésbe foglalva előnyös lehet az alsó test egészére.
A nap videója
mozgások
Erősítő gyakorlatok lehetnek összetett mozgások vagy elszigeteltségi mozgások. A vegyes mozgások több mint egy közös és több izomcsoportot tartalmaznak. Az izolációk csak egy kötés mozgását foglalják magukban, és egyetlen izomcsoportot kötnek. A tüdők egy összetett mozgás, amely a csípő, a térd és a boka hajlításával és kiterjesztésével jár együtt, aktiválva az alsó test izomzatát. A lábhosszabbítások egy elszigetelő mozgás, amely a felső térd quadripenjét célozza a térd kiterjesztése révén.
Elhúzódó izmok
A lábgerendák a négysebességű egér izomcsoportját működtetik. A quadriceps négy részből áll - a rectus femoris, a vastus lateralis, a vastus intermedius és a vastus medialis -, de a quadricepek az egyetlen izom aktiválódnak a mozgás teljes tartományában. A tüdők szintén a quadricapokat működtetik, de a gluteus maximust - az izmok izmait - a combcsonton (különösen az oldalsó tüdőt, az oldalsó léptetés által indított), a lábujjak hátsó részében és az izomzat izmaiban a borjú és a sört is. A fordított tüskék még jobban célozzák meg a golyókat. A hátramenetek beindulnak a lépések helyett, ahelyett, hogy továbblépnének.
Előnyök
A szúrás előnye az egyszerre több izom munka. A holtágak emulálnak egy funkcionális mozdulatot is, amelyet minden nap tevékenysége során használhat, erősítheti a megfelelő izmokat, hogy hatékonyan fel tudjon venni valamit a padlóról, vagy elkapni egy földi labdát. A tüdejök aktivizálják a kisebb stabilizáló izmokat azáltal, hogy kihívják a stabilitást és az egyensúlyt. A négylábúak elkülönítése a kiterjesztéseken keresztül előnyös lehet, mivel biztosítja, hogy a quadricepek teljesen egyedül működjenek, anélkül, hogy segítségre számíthatnának a lábak egyéb nagy izmaitól. A lábhosszabbítások is hatékony mozdulatok, amelyek segítenek megerősíteni a kötőszövetet a térdrudat körül. A lábkiosztás fókuszpontja a quadriceps-ínre hat, és a patelláris ínt is mozgatja a mozgás ellenálló erejével szemben.
Hátrányok
A műtétek egyszerre több izomot működtetnek, de nagyobb összetartást és figyelmet igényelnek az összetett mozgás miatt. A téves formájú tüskés csípésekhez és sérülésekhez vezethet több ízületben. Az instabilitás eleme előnyös lehet, de hátránya is, ha még nem elég erős ahhoz, hogy a test stabilizálódjon a pozícióban.A süllyedés nagy térbeli stresszhelyzetbe kerülhet, ha rosszul viselkedik, vagy ha mélyebben fekszik, mint amennyire készen áll. A lábhosszabbítások nem funkcionális mozgás, és bár meg tudják építeni a quadricepset, nem feltétlenül tanítják őket arra, hogyan kell játszani a lábad többi izmaival. A lábkiterjesztéseknek kevesebb adaptív tömegnövelése van a különböző erősségekhez. A holtágakat úgy módosíthatjuk, hogy korlátozzuk, milyen mélyek vagyunk, vagy milyen messzire haladunk előre, de a lábhosszabbításokat csak öt vagy tíz fontos lépésekben lehet módosítani a gép súlycsomagja alapján.
