Általános meggyőződés, hogy a lábszár liftek erősítik az alsó hasi izmokat. Nagyon jól érezheti magát így, mivel a gyakorlat fáradtságot eredményez a medence területén, néha égő érzésnek érezhető, ami az alsó hasrész alsó részén hibás.
A nap videója
Azonban tényleg dolgozol az apoopsoas és a rectus femoris, a két hip-flexing izom, amely mélyen fekszik az izom burkolat alatt, mely rectus abdominis néven ismert.
A csípő flexorok fontos, ha összetett szerepet játszanak a magtámogatásban, különösen az ágyéki gerincen. A lábemelők segítenek stabilizálni a hát alsó részét, javítva testtartását és összehangolását, ami javítja a megjelenését. Még ennél is fontosabb, hogy jobban ellenáll a sérüléseknek és a hátfájásnak.
"A láb liftek elengedhetetlenek egy erős maghoz és egy erős alsó hasához" - mondja David Knox, Los Angeles-i személyi edző, a Body School: Új Útmutató a Mozgalom javításához a mindennapi életben.
A Knox a lábemelő gyakorlatokat a "fel" állásból indítja. Miután a lábat leeresztette szinte a padlóra, hagyja hátrafelé, mielőtt megérinti a padlót, ami a törzs hátoldalán fekszik. "És ha alacsonyabb hátfájdalmat tapasztalsz, ne essen le annyira a lábat - találd meg azt a tartományt, amely nem visz el a fájdalom küszöbére" - tette hozzá.
"Sok ember túl szoros lesz ahhoz, hogy felemeljük a lábát
- függőlegesen" - mondja Knox -, ne erőltesse, csak indítsa el, ahol kényelmesen kezelheti
- A lábat és a lábat teljes mértékben be kell kapcsolni, nyújtsd a térdet
- és az izomot úgy szereljük fel, hogy erőnléted legyen az egész készülékben, ez a
A kezét a nadrágod alá tudja helyezni, de
- nem az alsó hátadat Hány ismétlés? Ez természetesen az Ön állapotától függ.
- American Council a Gyakorlatban egy-három 10-től 25-ig terjedő
ismétlődést javasol a hasi gyakorlatokhoz pl.:
Tippek
Nem lenne jó, ha meg tudná célozni azokat a területeket, amelyeket leginkább szigorítani szeretne? Sajnos, ahogy nincs Mikulás, nincs olyan hely, mint a spot csökkentése.Ez a sport-orvoslás szent gráza, és a legmeghatározóbb kutatóknak még bizonyítaniuk kell, hogy fiziológiailag lehetséges egy testrésznek a zsír- vagy súlycsökkenés célba vételére. Így a világon a lábszárnyak és a dörzsölések nem adnak hat csomagot. Az amerikai Council of Exercise azt javasolja, hogy fogyasszon egy alacsony zsírtartalmú diétát, és kövesse az edzésprogramot, amely magában foglalja a szív-érrendszeri és az erõsödést.
- 1. Egylábas emelő
HOGYAN KELL TENNI: Hátul feküdt a hátadon, térdje függőlegesen 90 fokkal hajlítva. A vállak lenyomják a testet. Az orrnyaláb lapos a földhöz, tenyérrel lefelé, a csípő közelében. Nyomja le az alsó részét a padlóra.
Az alsó hasát és az alsó lábat a padlóra nyomva, a felemelkedő térdet felfelé és a hasa fölé kell húzni a mellkas felé. A térd, mint egy lapos, stabil alsó háta felett lebeg, nyújtsa fel az alsó lábat felfelé, és amennyire csak lehetséges, egyenesen állítsa.
Sima és egyenletes ütemben engedje le a lábat. A lábad csak néhány centiméterrel a csípő felett lévő függőleges vonal alatt kell esnie az izmok működéséhez. Ha csak kezdesz, néhány centiméter elég lehet.
Ahogy lecsúsztatod a lábat, told ki és távolodjon el a testtől a csípő és a hát alsó részénél. Ez védi az alsó gerincet a törzstől. Próbálj meg mindegyik lábadon 10 ismétlést. Forgassa el a lábat a csípőjétől a második szetten.
2. Kétlábas emelő
Ezeket két kivételként teljes egészében egylábú liftként végezzük: A lábakat és a térdeket teljesen össze kell nyomni, egy stabil egységet alkotva, és mindkét láb elhagyja a talajt. Amint a lábad függőleges, próbáld ki a lábadat, miközben lábaidat lefelé és felfelé vágod.
Figyelmeztetések
