A láb-balra és a dörzsölésre gyakran tévesen úgy gondolják, hogy olyan gyakorlatok, amelyek az alsó hasizmokat működtetik. Mindkettő biztosan segít önnek a hízelgőbb gyomorkeresésért, de mindegyiknek megvan a maga funkciója, és másképp működhetnek, mint gondolná. A legjobb hasi edzés megszerzéséhez fontos a különbözõ izomcsoportok megértése, amelyek megemelik és ráncolják a célzást.
A nap videója
Abs a Crunch-ban?
Mindkét lábfejet a padlón és a térd felemelte. A felső hátlap előrehajolt, míg az alsó hátsó a talajon marad.
A hat csomagolású abs képei arra utalhatnak, hogy a testük felszínén alig húzódó izmok mátrixát sugallják. De ez a hatcsomag valóban egy hosszú izom, amit a rectus abdominusnak hívnak, amely a torzó elülső oldalának mindkét oldalán fekszik. Bár tényleg nem tudod elkülöníteni az egyik izom egy részét a másiktól, egyes gyakorlatok az alsó végét jobban végzik, mint a vége.
A dörzsölés főként a rectus abdominus felső részét végzi. "Rengeteg definíciót szerezhetsz, de van egy korlátja annak, hogy milyen messzire fognak elviselni" - mondja David Knox, a Los Angeles-i személyi edző és jóga oktató, a Body School szerzője: A New Guide to Movement in Mindennapi élet. "A csípő és a lábak nem mozognak a dörzsölés során, így nem igazán kapja meg az alsó abs-ot. „
További információ: A 41 leggyorsabb Ab gyakorlatok
Leglifts és csípő flexorok
A bal lábak ösztönözhetik a fáradtságot a kismedencei régióban, ami arra késztetheti, hogy az alsó abszolútjánál dolgozik. De ez azért van, mert dolgozol az iliopsoas és rectus femoris. Ez a két hip-flexing izom a rectus abdominus alatt található, és kulcsfontosságú az alsó hátsó stabilizálásához. Ez előnyös a testtartás és az összehangolás olyan módon, hogy növeli a munkát közvetlenül a tonizáló az abs.
Tovább, a láb-felvonók erősítik az alsó hátat, megelőzik a sérüléseket és csökkentik az alsó hátfájást. Mivel a kettős lábszárat a csípőtáji rugók képezik, amelyek a faanyag gerincéből származnak, növelik a hátsérülés lehetőségét. Vigyázzon rájuk, figyeljen formára.
Ha beilleszti őket a edzésedbe?
A dörzsölések egyszer az arany standardok voltak, de a fitness szakemberek jó hírneve az évek során kissé csökkent. Valójában egy, az Amerikai Tanács gyakorlatról szóló 2001-es jelentése szerint a San Diego állam Egyetem biomechanikai laboratóriuma, amely a leggyakrabban előforduló hasi gyakorlatokat vizsgálta 13, a tizenegyedik hagyományos összeomlást rendezte. Ez nem jelenti azt, hogy nem működnek. Inkább vannak olyan gyakorlatok, amelyekről úgy találták, hogy jobban működnek.A lista tetején: a kapitány szék és a kerékpár kézikala.
De a dörzsölések és a lábemelők mindkettőnek megvan az az előnye, hogy nagyszerű az otthoni edzéshez. Mindenre szükség van egy padlóra és a motivációra. Ne hagyd ki teljesen az edzésedből, csak ne felejtsd el, hogy nem az egyetlen mozdulat, amit meg kell tennie az abszolút működéséhez.
Olvass tovább : A hasi crunch
